护理牙齿

你还需要做好3件事

世界卫生组织在2001年向全世界公布了一个口腔健康标准：到你80岁的时候，嘴里至少有20颗健康的牙齿。

确实，牙齿作为重要的消化工具，直接关系到我们的生活质量。而大部分的长寿老人，几乎都拥有一口健康的好牙。

除了选择合适的牙膏，我们还需要掌握正确的牙齿护理方法。

减少牙菌斑

牙菌斑会和糖分结合产生酸性物质，从而腐蚀牙釉质，引发龋齿。它还会刺激牙龈和牙周组织，如果得不到有效抑制，容易发展为不可逆的牙周炎，最终只能选择拔牙。

减少牙菌斑，我们可以在饭后使用牙线剔牙，或使用漱口液含漱。另外，蔬菜里的粗纤维有助于带走牙缝中的残渣和牙垢，比如芹菜、香菇、薄荷等，可以日常食用。

预防钙质缺失

牙齿的主要成分是碱式磷酸钙，也属于骨骼，如果人体内钙质匮乏引起了骨质疏松，也容易影响到牙齿。

尤其是中年以后钙质流失加快，需要多多补充富含钙的奶类食品或钙片，以及蛋类、鱼类、动物肝脏等富含维生素D的食品，以促进钙的吸收。

巴氏刷牙法

中国口腔医学会发布过一套标准巴氏刷牙法，它能有效减少牙龈边缘附近及牙龈沟缝内的牙菌斑。

①刷外侧门牙：刷毛与牙齿成45°角，同时将刷毛向牙齿轻压，以画小圆圈的方式轻刷。

②刷内侧门牙：同样成45度角斜放，以2~3颗牙为一组，上下来回提拉轻刷。

③刷牙齿咬合面：手持刷柄，刷毛指向咬合面，稍用力做前后来回刷。

④刷内侧面大牙：将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

⑤轻刷舌头表面：牙刷轻置舌面，由内向外轻轻刷去食物残渣及细菌，让口气保持清新。