热身：冬季训练，充分热身是预防训练伤的最佳手段。与夏季训练热身不同，冬季训练热身时要注意节奏，逐步打开关节并增加热身时间，保证身体热身充分。
大腿前侧动态拉伸：通过动态拉伸，激活大腿肌肉，逐步增加拉伸幅度，使髋关节活动开。
大腿内侧动态拉伸：通过动态拉伸，拉开大腿内侧肌膜，逐步增加拉伸幅度，使踝关节活动开。
冬训系列之：没有“伤病困扰”的冬季长跑
热身：冬季训练，充分热身是预防训练伤的最佳手段。与夏季训练热身不同，冬季训练热身时要注意节奏，逐步打开关节并增加热身时间，保证身体热身充分。
大腿前侧动态拉伸：通过动态拉伸，激活大腿肌肉，逐步增加拉伸幅度，使髋关节活动开。
大腿内侧动态拉伸：通过动态拉伸，拉开大腿内侧肌膜，逐步增加拉伸幅度，使踝关节活动开。
