放松：长跑完毕后是提高关节韧性与身体柔韧性的黄金时间。通过对下肢的静态拉伸不仅能放松肌肉，同时能够提升下肢的运动能力。
小腿后侧静态拉伸：小腿挺直，用手将脚尖轻轻抬起，保持15秒，循环3到5次。此拉伸能够提高踝关节韧性并放松小腿后侧腓肠肌。
坐姿体前屈（静态）：拉伸时保持上体正直，不可以驼背，如果柔韧性较差可以稍微弯曲膝盖。此拉伸能够提高髋关节韧性并放松大腿后侧肌群。
冬训系列之：没有“伤病困扰”的冬季长跑
放松：长跑完毕后是提高关节韧性与身体柔韧性的黄金时间。通过对下肢的静态拉伸不仅能放松肌肉，同时能够提升下肢的运动能力。
小腿后侧静态拉伸：小腿挺直，用手将脚尖轻轻抬起，保持15秒，循环3到5次。此拉伸能够提高踝关节韧性并放松小腿后侧腓肠肌。
坐姿体前屈（静态）：拉伸时保持上体正直，不可以驼背，如果柔韧性较差可以稍微弯曲膝盖。此拉伸能够提高髋关节韧性并放松大腿后侧肌群。
