這15個動作才是熱身正確的freestyle!

來源︰國防在線客戶端作者︰李航 張帆責任編輯︰劉秋麗
2017-11-14 11:13

只知道慢跑?這15個動作才是熱身正確的freestyle!

愛運動的你,更要保護好自己。國防在線運動傷防治教程來啦!本期我們推出的是“科學熱身擺脫傷病”,兵哥哥教你如何有效熱身!

國防在線運動傷防治系列

【第三期】

科學熱身擺脫傷病

運動已成為現代人日常生活的一部分,它帶來的輕松與快樂,是人們選擇去運動的重要原因,但是很多人在沒有充分熱身的情況下就開始運動,這樣往往會使身體產生負荷,日積月累導致傷病。今天,我們就來向大家介紹一些運動前必需的熱身方法︰

一、慢跑5-10分鐘

如果在做其他熱身運動前沒有進行慢跑,身體更容易感到疲勞。

注意要讓身體完全舒展開,使身體微微出汗。

二、擴胸運動

如果不進行擴胸運動,胸部與肩部肌肉得不到充分活動,容易造成損傷。

動作要點︰

1.雙腳開立,與肩同寬,屈肘90度,抬起上臂,使上臂與肩同高;

2.手肘內外擺動,向內擺動時,要使肘關節對觸,向外時盡量向後擺動。

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