運動完就行了嗎?沒這幾個動作小心變成大象腿!

來源︰國防在線客戶端作者︰李航 張帆責任編輯︰于雅倩
2017-11-17 10:41

國防在線運動傷防治系列

【第四期】 科學放松遠離傷病

我們經過一系列強度較大的運動後,拉伸放松是非常必要的,但是在實際生活中,很多人很少有機會系統的了解有關拉伸放松的知識與方法,他們往往會做錯誤的拉伸放松甚至不進行拉伸放松。今天我們就來教大家幾種常用有效的拉伸放松動作,希望能夠對大家有所幫助!

一、手臂拉伸方法

進行完手臂力量訓練後,會出現小臂大臂無力以及酸痛的癥狀,下面是幾種能夠有效緩解肌肉疼痛的方法︰

1.一只手向身體前方伸直,手掌向上向外伸,另一只手緊握該手的手指部分稍向下掰,使該手掌心盡可能面向正前方,保持20秒。

該做法能夠充分拉伸小臂,有助于緩解小臂的酸痛,使肌肉處于拉伸的狀態。

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