【國防在線體能進階系列】你跑步的姿勢和方法對嗎?

來源︰國防在線客戶端作者︰劉澤宇 于澤漢責任編輯︰胡雪珂
2017-11-10 10:53

跑步,是運動中繞不開的一個話題,怎麼跑,跑多快,如何熱身放松都是大家比較關心的問題。本次,我們就結合自身訓練經驗與相關理論知識,為大家進行詳細的解答。

一、熱身

很多人在跑步前都沒有熱身的習慣,上了跑道就是一頓猛沖,傷了累了就不跑了。這樣不僅影響運動效果,對自己的身體也是一種摧殘。下面我們介紹四種熱身動作,每個動作60秒,中間無間歇。

動作一

動作二

動作三

動作四

熱身是熱身,拉伸是拉伸,二者不可混為一談,很多人在訓練過程中,把拉伸當做熱身。實際上,運動前拉伸,不僅毫無效果,反而會降低肌肉力量,影響運動表現,希望大家能夠引起重視。

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