驻训生活“保鲜”有方
■国家二级心理咨询师 魏春富
下士小王从小在南方长大，一直想到遥远的西北看一看。最近，小王赴西北戈壁滩参加野外驻训。驻训前几天，小王虽有一些水土不服，但心情很激动，训练中充满劲头。可是两周后，小王感觉驻训生活有些单调，有时会因为一些小事对战友发脾气，训练执勤也提不起精神，夜里还总是失眠。细心的张教导员发现小王的变化后，来找我咨询。
进一步了解情况后，我发现小王是“新鲜感”过后的适应不良。野外驻训期间，不论是任务的压力还是环境的改变，都需要官兵消耗一定的心理能量去应对，在这过程中难免产生一些负面情绪或负性能量。为帮助小王缓解不良情绪，我给小王和张教导员各开了“三个一”的“方子”。
给小王开的“方子”是：想一想、调一调、写一写。
想一想。当出现烦躁、厌倦、无聊情绪时，想想自己到此地是做什么的，目的和目标是什么。“想一想”能帮助官兵找到方向和定位，增强驻训的意义感，从而激发内在动力。
调一调。心里不舒服时找个空旷的地方大声喊出来；抽时间做做运动，最好是半小时以上的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等；抽空找身边的战友聊聊天，或是在符合规定的前提下，给家人打电话，倾诉一下。通过这些调节方式，官兵能及时将不良情绪表达和宣泄出来，避免负性能量堆积。
写一写。每天抽15分钟写下当天发生的事情或自己的感受。“写一写”既是自我的表达和倾诉，还能促使自己寻找解决问题的方法。通过类似写日记的方式去宣泄情绪，可以增强自我体验、提高存在感、觉察自身消极或不合理的认知。
给张教导员开的“方子”是：聊一聊、乐一乐、练一练。
聊一聊。带队干部可以主动找战友聊聊家常、谈谈心事。聊天本身就是情绪释放的一种方式。带队干部主动倾听战士的心声，表达对战士的关心支持，可以拉近官兵间的心理距离。
乐一乐。带队干部可以组织一些娱乐活动。小游戏、小竞赛可以让官兵在互动交流和集体环境的支持中释放压力、调节情绪。
练一练。教会官兵简单的自我放松和调适方法，如腹式呼吸、想象放松等。自我放松训练是在比较安静的环境中，通过练习一些简单易操作的动作，有意识控制自己的心理、生理活动。经常进行自我放松训练，能帮助官兵增强对事物或环境的适应能力，改善和提升自身的心理状态。
