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@战友们,春节假期加强运动管理,告别“节后综合征”

来源:解放军报 作者:郝东红 责任编辑:于雅倩
2021-02-07 10:02:15

坚持运动,假期不打烊

■郝东红

“过一个春节又胖了两斤”“3公里长跑又慢了1分钟”。往年春节长假后,有的战友会出现“每逢佳节胖三斤”“训练成绩滑坡”等“节后综合征”,往往需要一定时间、一定强度的适应性训练才能恢复。联勤保障部队第901医院骨科医生袁伟提醒战友们,春节假期要加强运动管理,保持良好的身心状态。

组织活动张弛有度。春节期间,单位组织活动时要科学统筹,防止安排不合理对官兵的身心健康造成不良影响。活动安排要适度。如果体育竞技过多、过满,易导致身体疲劳、体力透支,严重的还可能造成身体损伤,加重官兵的身心负担;若是运动量过少,再加上节日期间饮食过多,摄入的热量无法消耗,易造成脂肪堆积、消化不良。单位组织活动时应合理把握体育运动的比例,防止运动超量与不及。活动项目要动静结合,做到脑力和体力的有机调节,避免长时间进行某一种活动。官兵在开展棋牌游戏等智力竞技的同时,可参与街舞、机械舞、健身操等项目,在运动中消除疲劳、释放压力。活动场所可内外兼顾。室内活动时间过长,可能因人多嘈杂、空气不流通影响身体健康;长时间待在室外、体力消耗过多易使人疲累,再加上天气寒冷,可能引发伤风感冒。建议室内活动和室外活动穿插进行。有条件的单位还可组织具有民族特色的舞龙舞狮、威风锣鼓和趣味秧歌等表演,让官兵动起来、乐起来。此类运动可提高身体协调性,对心血管系统、呼吸系统、运动系统功能有良好的促进作用。

体能训练巧妙穿插。研究表明,人在停止锻炼72小时后,肌肉中的蛋白质就开始流失,肌体力量明显下降。战友们平时训练强度大、工作节奏快,利用假期休闲娱乐有益身心,但如果沉迷于娱乐活动,体育锻炼较少,身体的灵活度和柔韧性会下降,不利于节后开训。连队在节日期间可开展军事趣味运动会,进行翻滚轮胎、趣味障碍赛等比拼,让官兵在寓训于乐中加强锻炼。需要注意的是,运动会过程中要做好防护,运动前后应充分热身和拉伸,防止训练伤发生。此外,战友们可以利用自由支配时间适当进行体育锻炼,比如每天下午慢跑3000米,活动筋骨;和战友一起练器械,巩固“肌肉记忆”。假期最后两天,官兵可有针对性地进行快走、慢跑等提升心肺功能的有氧训练,尽快恢复体能,以良好的状态投入年后开训。

微量运动见缝插针。“微运动”能以相对柔和的方式消耗热量,提升身体的柔韧性和平衡力。春节期间,官兵可利用点滴时间进行锻炼。饭后可以和战友在营区内散散步、做一些小游戏,促进消化。需要注意的是,饭后半小时内不可进行剧烈运动,以免因血液分配不均匀造成消化系统缺氧,引起腹痛、呕吐,甚至引发胃下垂、胃溃疡等疾病。阴雨寒冷天气不便进行室外活动时,可以在室内进行直抬腿、仰卧骑车、平板支撑、单腿俯卧撑、陆地游泳等运动,锻炼核心肌群;睡前可以进行压腿、仰卧起坐、俯卧撑等运动,促进新陈代谢,提高睡眠质量。