寒冬來臨 武警兵哥送上暖身體能訓練錦囊

來源︰中國軍網作者︰馬浚鑫 龔俊峰責任編輯︰薛妍
2017-11-14 16:39

寒冷的冬天來臨,雖然冬天冷的讓人不想出屋,但冷也有冷的好處,冬天可是個儲備體能的好季節。如果你不知道冬天怎麼訓練沒關系,不妨看看武警兵哥給你帶來的訓練妙招吧!

圓木仰臥起坐(圓木是不是大的嚇到你!)

通常為六人一組,采用坐姿,將圓木放在大腿上,雙手環抱住圓木,做標準仰臥起坐,通常為六組,每組12-16次。

圓木挺舉(感覺有沒有挑戰)

通常為六人一組,采用立姿,六人合力將圓木托起並舉起,將圓木從肩一側挺舉過頭頂到另一側,通常為四組,每組12-16次。

平板臥推(強壯的兵哥)

采用臥姿,正握杠鈴桿,與肩同寬,向下使大小臂約成90度角,向上手臂自然伸直。通常為6組,每組8-12次。

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