冬季拉练 科学补水有学问
■邓宏林 倪 科 解放军报特约记者 汪学潮
姜 晨绘
辽南大地，雪野茫茫，全副武装的某仓库官兵正在进行徒步拉练。战士李卿走得浑身冒汗，便拧开军用水壶，“咕咚、咕咚”连续喝了几大口。
“医生！我肚子疼……”喝完水没走多长时间，李卿突然抱着肚子蹲在地上。听到小李的呼叫，随队巡诊的沈阳联勤保障中心第967医院疾病预防控制科主任李民赶紧跑过来，通过问诊和听诊，初步断定小李是喝凉水引起的胃痉挛。李医生让小李放下背囊坐在地上休息，随后从自己的保温杯里倒了一杯温盐水，让小李慢慢喝下去。
“因为气温太低，出发前灌进水壶里的开水已经成了冰水，还好他只喝了几口，如果喝得过多，情况会更严重。”李卿的疼痛症状缓解后，李医生便以他为例进行现场指导，“冬季野营拉练，特别是急行军等剧烈运动后，人体血管处于扩张状态，此时喝凉水，血管、平滑肌急剧收缩，会影响散热，打乱身体调节机能，导致血压升高。轻者会出现胃痉挛、胃绞痛，重者可能引发心绞痛、心梗、脑溢血等心脑血管疾病。战友们在平时运动后不要着急喝凉水或冰镇饮料，可先缓一缓，待心跳、呼吸恢复正常后，多次少量地饮用温开水。”
听了李医生的讲解，不少战友因为水壶里的水变凉了，就打消了喝水的念头。李民发现后及时进行了纠正。他告诉大家，严寒条件下进行高强度训练一般会大量出汗，如果身体补充的水分少于失去的水分，容易脱水。脱水按严重程度分为轻、中、重度，轻度脱水一般有精神不振、轻微口渴、尿少等表现，及时喝水就能恢复正常；中度脱水会出现躁动不安、口唇干、眼窝凹陷、皮肤弹性差等症状，需进行静脉输液治疗；重度脱水会出现食欲减退、工作能力和警觉性降低、精神极度萎靡、口唇黏膜极度干燥等症状，还可能引起肾功能紊乱、尿路感染，严重时会出现血压下降等休克症状，如不及时进行正确有效的治疗，可能危及生命。人在寒冷环境中口渴感不像在热环境中那样难以忍受，明显脱水前大部分人不会感到口渴，感到口渴时说明缺水已经对身体造成了损害。因此，冬训期间不要等到口渴才喝水。针对水壶里的水变凉的情况，李医生建议大家每次喝一小口，先在嘴里含一会儿，再分几次慢慢咽下。同时，让带保温杯的随队军医将杯里的开水和水壶里的凉水兑成温水，分给大家。
“喝水是要讲科学的。”为了让官兵科学补水，李医生跟随拉练队伍边走边普及喝水的知识：水大约占人体体重的60%-70%，是生命活动不可缺少的重要物质。一个成年人每天所需的饮水量可根据体重算出。每公斤体重应补水35-40毫升，一个体重60公斤的成年人每天需补水2.1-2.4升。官兵进行高强度训练时出汗较多，对水的需求量更大，排出多少汗就需要喝多少水。但要注意，一次性饮水不能太多。高强度训练后，体内水分流失较多，此时大量饮水，正处于“焦渴”状态的机体会通过胃肠道充分吸收水分，导致血容量突然增加，血液被稀释，从而加重心脏负担。人体吸收水的速度每小时最多800毫升。如果饮水过多，大量水储留在胃中，会稀释胃液，影响消化。大量饮水后开始训练，还可能造成肠胃不适，出现呕吐症状。此外，一次性大量饮水容易引发“水中毒”，一般表现为头晕、眼花、口渴、眩晕等，严重的还会突然昏倒。正确的饮水方法是少量多次，既可以保持身体水分的平衡，又不会增加心脏和胃的负担。饮水时还可以在温水里加点盐，补充身体因排汗丢失的盐分。
小休息期间，在李医生的指导下，战友们都拿起军用水壶补水。李医生发现个别战友水壶里装了碳酸饮料，及时进行劝阻，并将自己水壶里的水分给他们。李医生告诉战友们，碳酸饮料不能当水喝。虽然碳酸饮料可促进体内热气排出，使人产生清凉爽快的感觉，但营养成分很少，不能补充身体所需的营养物质。而且，碳酸饮料中的二氧化碳气体容易使胃部产生饱胀感，大运动量后饮用极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适。
仓库主任听了李医生的饮水科普后，安排炊事班提前进行开水保障，还让炊事班在开水中加入了适量食盐。
