征兵體檢淘汰率過高怎麼破?文末的“安利”你一定要收下

來源︰中國軍網作者︰李佳君 等責任編輯︰喬夢
2017-08-24 00:28

軍事體育負重深蹲

站在深蹲架前,兩腳開立,略寬于肩,足趾稍向外撇,身體伸直,屈膝,兩手握住深蹲架上的杠鈴並擔負在頸後肩上,前踏一步。屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,靜止一秒鐘,大腿和臀部用力,使兩腳蹬地,腿部快伸直時,用力挺直膝關節,使身體恢復到直立。在做整個動作的過程中,下蹲時呼氣,起立時吸氣,背部要平直,上體勿前傾,臀部不要後突,後腰要下塌,動作要穩定。

軍事體育直立推舉

把杠鈴從地面上拉至胸上,全身直立。兩臂向上直推至完全伸直,此時吸氣,靜止一秒鐘,讓杠鈴慢慢下落到胸上,自然呼氣。上舉和下放杠鈴時,身體不要擺動。

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