欢乐喜庆的春节长假已经结束，大部分战友已回到工作岗位。告别假期生活的自由与轻松，切换到紧张忙碌的训练生活模式，很容易出现精神萎靡、食欲不振、身体乏力等症状。这种身体与心理的失调，被称为“节后综合征”。
“节后综合征”的出现与个体的适应能力与调节能力有关，只要掌握其中规律，节中注意经营健康，节后适当进行调整，就可以尽快消除“节后综合征”对训练生活的影响。下面这四则健康故事值得饱受“节后综合征”困扰的战友们学习借鉴。
——编 者
归队收心，抓紧跟上节奏
■张 嘉 孙振者
犹豫再三，下士小杨还是敲开了连部的门，他打算跟指导员张文杰谈谈心，辞掉自己的班长职务。
小杨是驻疆某团的新晋士官，个人能力素质没得挑剔，全连找不出第二个，带兵方法有自己的一套，资历长的老士官也不敢小瞧他。这次闹辞职，看起来有些意外，仔细想想肯定跟这两天老挨批有关系。
小杨在家里过了个年，刚刚归队，就接连“冒泡”。张指导员组织教育时，坐在第一排的小杨，竟然睡着了，结果挨了批。轮到他去站哨，一不留神，一支枪的配件找不到了，他带着几个战友围着哨位找了好几圈才找到，恰好碰到连长罗伟伟查哨，又被狠狠地批评了一顿。
中午躺在床上，小杨翻来覆去睡不着，他回想起休假归队后这两天发生的事情，越想越沮丧：“虽说休假刚回来，可是说起干工作的劲头，我可不比任何人差！”索性，起来去指导员办公室汇报思想。
午饭时，小杨与自己对了几次眼，张指导员觉得小杨有话想对他说，所以中午也没休息。其实小杨这两天的工作状态，他都看在眼里。他与罗连长的观点一致：小杨这是典型的“节后综合征”，给点时间调整一下，跟上部队节奏就好了。
小杨见到张指导员，开口就是：“指导员，回来这两天老挨批评，干啥都不对头，我这个班长干不下去了！”
张指导员笑了：“遇到一点小挫折就想退缩？你这是‘节后综合征’，收收心就好了。”
“可是指导员，我收心了啊！在来新疆的火车上时，我就不断提醒自己，假期已经结束了，要及时转入工作状态。您说我收假没收心，我可不服呢！”
张指导员仔细听着小杨的汇报，他说：“过年过得咋样？”
“过年当然过得好呢！各种聚会都没落下。”
“除了聚会，打游戏、打牌这些也会有吧，是不是觉得过节比平时还累？”
小杨不好意思地笑了笑：“指导员，你咋都知道呢？”
张指导员给小杨分享了自己的经历。“我以前过节也是这样。春节假期满满当当，作息不规律，回到部队后连续失眠好几天。你刚刚说在火车上有意识地收心，这一点很好，但是身体还停留在假期呢，所以你瞌睡、精神差这些情况，我都能理解，加上挨了几句批评，自信心都受到了影响吧？给你适当的缓冲时间，适应适应部队的节奏，更好地进入工作状态。”
“那我这两天犯的这些迷糊，都算是‘节后综合征’？”小杨试探着问指导员：“连队不会认为我个人能力素质有问题吧？”
“只要按照周计划表，扎扎实实地训练，缓冲几天就会适应工作节奏的。要是你一周以后还这样，连队可要考虑换个能力素质强的班长了！”
“那连队不会撤我的职吧！”
“哦？连队有说要撤你吗？我看是某些人自己被‘节后综合征’打倒了吧！”张指导员眼睛里满是笑意。
这下小杨心里的石头落了地，他向张指导员做了保证，然后一路小跑，一溜烟没了影儿。
忌暴饮暴食 尚营养均衡
■丁龙强 潘建伟
“11分55秒！小韩，过了个春节，体能还保持得相当不错嘛！”随着一阵欢呼声，武警驻马店支队遂平中队下士韩晨曦以优异成绩冲过了3公里终点线，战友们欢呼着涌了上来。以前每次长假过后，小韩总是抱怨体能跟不上、工作没状态、吃饭没胃口，今年这些“节后综合征”对他的影响却微乎其微。
作为90后独生子的小韩，从小就没吃过什么苦，也不注重规律饮食，以致身体肥胖，身高一米七的他，刚入伍时体重却有180斤，经过一年多的减肥历程，终于减到130斤，但每次休假回家或者逢年过节，他的体重总会出现剧烈反弹，这让他很是烦恼。
这次春节，小韩休假回家前就在反思，平常在中队都是按时按量吃饭，休假时父母好不容易盼到儿子回家，每顿都是满桌子自己喜欢的美味佳肴，加之春节走亲访友频繁，一天一小聚、三天一大聚，忍不住就会多吃，休假时自己还喜欢熬夜玩游戏，又会加餐。总之，休假就会放开自己的嘴“犒劳”自己，有时甚至吃到不能再吃了还想吃，直到感觉胃里实在装不下为止。每次归队后，又得经历较长时间的减肥过程，他的“节后综合征”总是漫长而痛苦，他意识到这样下去不是办法，必须要严控暴饮暴食应对自己的肥胖。
根据自身情况，小韩总结出了自己的饮食秘诀——清淡少油腻、蔬菜胜良药、水果不可少、主食不可忘。这个春节，他严格控制自己的饮食，少吃大鱼大肉，减少高热量食物摄入，餐餐多吃蔬菜，确保营养均衡。
虽然休假期间保持得较好，但休假归来后，小韩仍受到了困扰。回到中队，他发现战友们过节准备的零食还有不少，由于嘴馋，他管不住自己，放开吃了两天，体重开始反弹。对此，小韩感到十分困惑：“中队那么多人吃零食，为什么就我情况比较突出呢？”咨询卫生队军医后，小韩了解到，暴饮暴食、饮食规律突变，都会使身体短期内无法适应，出现体重反弹，像他这种长期坚持减肥的人，猛吃零食更易导致肥胖。
咨询军医后，小韩严控自己的饮食，少吃高热量食物，并让战友监督他不吃零食。很快，他的体重又趋于稳定。他说，虽然自己减肥成功了，但要长期保持下去，并结合军医的建议和自己的经验，向战友们分享了应对“节后综合征”的饮食良方：一是过节放假切忌放纵饮食，不沾染不良习惯；二是注重合理饮食，荤素搭配合理、营养均衡，避免随意加餐；三是归队后适当调整，多吃有利于肠胃消化的食物，保持良好心态。
循序渐进复体能
■赵 超 王嘉磊
春节假期结束后，新疆军区某部军医王辉发现：基层官兵前来就诊的人数较年前有所增加，主要是软组织挫伤、扭伤、肌肉拉伤等训练伤病，然而就诊登记名单中三营九连的战士却是少之又少。带着疑问，王军医心想下午巡诊时定要一探究竟。
尽管已经立春，广袤的大漠戈壁依然天寒地冻，练兵场上却呈现一派火热的训练景象。
王军医走进训练场没多久，就碰到了前来寻医问药的下士小杜。王军医给小腿肌肉胀痛的小杜开了一些药物，同时问他：“才刚收假，你们怎么练得这么猛？”
小杜回答道：“整个假期都没有训练，所以春节一结束，训练猛一点也是应该的。”
“这么猛练很容易造成训练伤。”
面对王军医的提醒，小杜却说：“王军医，您看我不是没受伤吗？”
“你的身体素质好，所以受伤的概率低，但是个体间存在差异，有些同志已经出现了扭伤、挫伤等训练伤。”
王军医问诊了一圈，发现像小杜一样抱有“节后恶补”思想的官兵不在少数。他们认为，假期期间大家主要以休息为主，训练量偏小，容易出现精神不振、体能水平下降等“节后综合征”，因此收假后需要一场“大练兵”，以求身体尽快进入工作状态。
王军医又来到了九连训练区，看到训练场的官兵生龙活虎，拼劲十足，不禁问连长罗伟伟：“连长，几个连队的训练强度差不多，为什么你们连队训练伤少？”
罗连长笑着回答说：“主要原因在于假期我们也进行了适量训练。”
原来，春节假期中，为了让官兵玩得开心、玩得健康，又不使体能水平出现“陡降”，九连合理制订了春节假期体能训练计划，每天坚持20分钟至1小时的有氧运动，运动强度不高，心率控制在130次/分钟左右，同时增加了球类、爬山以及“撕名牌”“大逃杀”等趣味运动。
罗连长说：“训练忌讳的就是‘一日曝十日寒’‘三天打鱼两天晒网’，假期进行体能训练，虽然占用一定的休息时间，但对于体能水平的保持十分有效，同时也避免了节后突击导致的训练伤。”
巡诊到此刻，王军医终于摸清了九连伤病号少的秘诀：假期期间，坚持适量的体能训练，有助于良好地维持体能水平，有效实现节前与节后的“无缝”链接。
同时，王军医建议，组织训练要充分考虑官兵刚刚结束假期的实际情况，依据身体接受能力，坚持在循序渐进的基础之上开展恢复性训练，不能“节后恶补”、盲目蛮干，造成训练伤病。
营造精彩诱惑 拒绝沉迷手机
■孔祥增
“这个春节，是我在部队过的第一个春节，我没有被手机‘俘虏’，过得充实而有意义，很难忘，谢谢指导员！”回到宿舍，打开刚刚晚点名解散时列兵小侯“趁乱”给我的这张有点皱皱巴巴的纸条，心中不由得很是欣慰。
列兵小侯，一米八的大个子，不爱说话，个人信息采集统计表“爱好”一栏赫然写着：玩手机游戏（精通）。作为小侯的指导员，他的这个“爱好”引起了我的注意。
面对面谈心了解到，小侯敢在玩手机游戏后面加上括号，自称精通，着实是有十足底气的。
1998年出生的他，小学四年级就开始玩手机游戏。最擅长的手机游戏“王者荣耀”达到“最强王者”段位。入伍前，小侯手机成瘾：为了玩手机游戏，以各种理由向老师请假，跑到学校附近的网吧蹭WIFI，玩起来废寝忘食；周末最多睡6个小时，床头放着5个大容量的充电宝，从早上6点到晚上12点，除了取两次外卖，外加必要的上厕所全部用来玩手机游戏；假期在当地快餐店当服务员打工1个月，挣的2600元“血汗钱”，全部挥霍购买了游戏装备……
“指导员，我来部队就是为了‘戒手机瘾’的。”看到我满脸的诧异，小侯坚定地表明决心，“我来部队前把所有手机游戏都卸载了，一个不剩！”
“是吗？那岂不是成功了？”
“没有，新兵连是没玩游戏，可是下连后又‘死灰复燃’了……”说着，小侯“噗”的笑出声来：“有一回班里战友小刘玩‘王者荣耀’，我在一旁观战，看他水平实在太差，一把接过手机替他玩，玩了整整一下午，衣服都忘了洗，被班长狠狠批评了一顿。”
“你呀，这是走火入魔了！”我拍了拍小侯的肩膀：“你的注意力全放在手机上，要转移！”
我告诉小侯，跟他一样沉迷手机游戏的战友不在少数。现在一到周末假日，营院内静悄悄，班排宿舍却很热闹，总有部分战友低头痴迷于手机游戏，手机方寸屏幕之间刀光剑影闪烁，杀声不绝于耳。有的战友整天机不离手，关注“附近的人”而忽视身边战友，流连于朋友圈里的风景而忽视身边的美景，对集体活动缺乏兴趣。
为了防止小侯春节节日期间手机瘾反弹，我为他开出了“一剂良药”——用喜闻乐见的节日活动转移“手机诱惑”：连队组织营造节日氛围，挂灯笼等装饰工作，我交给小侯来做；组织篮球赛，首发阵容里有小侯；参加营 “翻滚吧，轮胎”接力赛，小侯是队员之一；连队卡拉OK比赛，我让不善言辞的小侯担任主持人并首先开唱；此外，连队还组织了包饺子、看春晚、看电影、扑克升级比赛等集体活动。几个回合下来，不光小侯，不少和小侯一样沉迷手机的官兵，也是忙得不亦乐乎，除了与家人朋友视频聊天、拜年祝福外，很少与手机“亲密接触”。
“小侯，抬起头，大红灯笼高高挂，多美！”我在小侯写给我的纸条上这样回复，也想着明天早操解散时“趁乱”还给他。
版式设计：高旭尧
漫画绘制：方 汉