一日连队组织10公里耐力训练，400米的操场要跑25圈，还剩五六圈的时候，小伙伴们有点“扛不住了”，王班长一直在队伍里给大家计圈，“14圈”“15圈”“16圈”……战士小余“抗议”了：“班长，不能再往上加了，能不能数还剩多少圈，‘做减法’心理安慰大些。”

战士小余说要“做减法”，虽然是一句玩笑话，却很有道理。它其实是一种心理暗示，通过“数字的不断减小”来释放一个“终点不断临近”的信号，在潜意识里给予自己积极的暗示，从而减轻心理压力，缓解身体疲惫。

“做减法”能够卸下心理负担，是获取快乐的重要途径。作家米兰·昆德拉曾对“做减法”有专门的论述。他说，人类有一种“做减法的灵魂”，能使得个体淡化与外界之间的联系，主动给自己降噪，给心灵减压。他认为很多人不快乐的原因就是欠缺“做减法的灵魂”。

的确，在现实生活中，我们会面临各种压力，外部环境会不断给我们“做加法”，带来疲惫、烦恼和负担。在追寻快乐的道路上，要学会面对压力“做减法”，卸下负面情绪，树立更积极的态度，做心情的主人。

在笔者看来，“做减法”，不但是一种生活哲学，还是一种可以操作的心理调节方式。连队有位老班长，他的做法就值得借鉴。这位老班长，轮到他值班，遇上头绪多任务重的情况，他总能做到不急不躁。任务来了，高兴地受领，圆满地完成。他说自己有个“法宝”——把要完成的任务列一个清单，完成一件就划掉一行，心情也越来越轻松。用他的话说，“划掉的是压力”。“划掉任务”，就是一种具体的“做减法”的方式，通过划掉见诸字面的“任务”，给予心理暗示，从而减轻任务带来的压力，让心情积极快乐起来。

部队生活节奏快，时间安排紧，官兵肩负重任，不断受领新任务、发现新问题，经常是不自觉地就给自己“做了加法”，无形之中增加了心理压力。有的战友便容易产生焦虑、抑郁、消极等负面情绪。这个时候，就需要及时觉察，积极调整，适当地给自己的心灵“做做减法”。

卸下“包袱”才能“轻装上阵”，面对压力“做减法”，就是给快乐“做加法”。可以从态度上、内心上“做减法”，碰上糟心事、烦心事，尤其是压力山大的时候，选择逆向思维、换位思考，多寻找积极因素，尽量给予自己正向心理暗示，减轻情绪烦恼、心理负担。还可以借助外力“做减法”，比如通过兴趣爱好转移注意力，跑跑步、听听歌、打打球，从而获得快乐，排解压力，减去心灵的疲惫。