第07版:军人健康 PDF版下载

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兵在掌上阅 亮剑弹指间

“拉体能”,切莫急于求成


■新疆军区某团军医 孙鹏帅

这段时间,我到各单位巡诊时明显感觉到连队的病号增多了,而且大部分都是一些士官、班长。一打听才知道,近段时间,探亲休假的士官已陆陆续续归队,归队后就立马投入紧张的训练中去。结果,一个武装5公里下来,好多士官骨干的身体都出现了这样或那样的不适。

其实,官兵休假归队后,马上进行高强度训练“拉体能”是不科学的,很容易造成肌腱、肌肉的拉伤,也给关节带来负担,而且还会影响睡眠。

据研究表明,一个有运动习惯的人只要停止锻炼7天以上,锻炼能力就已经回到起步阶段,只不过是心肺功能和肌肉能力比无运动习惯的人群要好一些。所以,休假归队的战友切莫急于求成,应循序渐进地进行训练。

一是恢复跑步的前3天要放慢跑,跑量约为原计划的60%-70%。3天以后,可以适当地增加跑量,每天增加10%是个不错的节奏。

二是可以将核心力量训练与慢跑恢复训练交替进行,适当加入抗阻和负重练习以便更好地进入运动状态。交叉训练一方面可以提高身体机能,另一方面可以减少膝盖和足部的压力,避免受伤。

三是训练前的热身很重要。训练前要充分活动好身体的各个关节部位,做好肌肉的拉伸,可以适当的慢跑10至15分钟让身体微微出汗。

四是训练后的放松必不可少。每次训练后都要搞好全身放松,调整心肺功率,舒缓血液回流对心脏的压力。同时也要注重局部放松,做好对颈、肩、膝、腕、踝等关节的保养和肌肉的拉伸。

(杨锐锋、郭智彪整理)

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