这段时间，我到各单位巡诊时明显感觉到连队的病号增多了，而且大部分都是一些士官、班长。一打听才知道，近段时间，探亲休假的士官已陆陆续续归队，归队后就立马投入紧张的训练中去。结果，一个武装5公里下来，好多士官骨干的身体都出现了这样或那样的不适。

其实，官兵休假归队后，马上进行高强度训练“拉体能”是不科学的，很容易造成肌腱、肌肉的拉伤，也给关节带来负担，而且还会影响睡眠。

据研究表明，一个有运动习惯的人只要停止锻炼7天以上，锻炼能力就已经回到起步阶段，只不过是心肺功能和肌肉能力比无运动习惯的人群要好一些。所以，休假归队的战友切莫急于求成，应循序渐进地进行训练。

一是恢复跑步的前3天要放慢跑，跑量约为原计划的60%-70%。3天以后，可以适当地增加跑量，每天增加10%是个不错的节奏。

二是可以将核心力量训练与慢跑恢复训练交替进行，适当加入抗阻和负重练习以便更好地进入运动状态。交叉训练一方面可以提高身体机能，另一方面可以减少膝盖和足部的压力，避免受伤。

三是训练前的热身很重要。训练前要充分活动好身体的各个关节部位，做好肌肉的拉伸，可以适当的慢跑10至15分钟让身体微微出汗。

四是训练后的放松必不可少。每次训练后都要搞好全身放松，调整心肺功率，舒缓血液回流对心脏的压力。同时也要注重局部放松，做好对颈、肩、膝、腕、踝等关节的保养和肌肉的拉伸。

(杨锐锋、郭智彪整理)