部队官兵工作、训练任务重，承受的压力较大，易诱发抑郁情绪，若持续时间长、症状得不到缓解，极易发展成抑郁症。本期健健康康走进东部战区空军某通信旅，看看他们如何进行早期自我诊断与合理宣泄。

健健：康康，你有没有发现，炊事班的中士小王最近像变了个人，以前爱笑的他现在总是闷闷不乐，做的菜不是咸了就是淡了。

康康：你有所不知，他上个月刚和女友分手，现在成天闷闷不乐，吃不香，睡不好。

健健：那可得当心发展成抑郁症啊！你快说说他都有哪些具体症状？

康康：首先表现在持久的悲观情绪，小王现在总是闷闷不乐。其次思维变得迟缓，与他交流时，他要反应很久才能回答上你的问题；再者兴趣丧失，以前小王很喜欢打篮球、打游戏，现在都提不起兴趣了；还有就是回避社交，拒绝与大家交流，记忆力下降，甚至连菜谱也记不住了；另外还有很多躯体症状，例如他总是晚上睡不好，白天昏昏欲睡，吃不下东西，一个月瘦了好几斤。

健健：打住！小王的这些症状持续多久了？他有没有过极端的想法、不好的苗头？

康康：和女朋友分手后便这样了，大概持续了一个月吧，目前还没有发现有什么过于极端的行为。

健健：幸亏持续时间不长，发现及时，可以进行自我调适。如果持续时间长或者产生过极端的想法一定要及时送院治疗。因为抑郁情绪持续时间过长，其体内负责分泌产生兴奋的激素如多巴胺、5-羟色胺等会被严重抑制，此时就需要进行药物治疗。所以，早期警觉和提早干预很重要。

康康：那出现抑郁情绪后该如何进行自我调适呢？

健健：合理的宣泄途径主要有3种：一是倾诉，可以与身边的亲友诉说失恋的苦楚，若是觉得不好意思开口可选择向心理医生诉说，写日记也是一种行之有效的倾诉方式；二是运动，可以进行跑步、游泳、球类等户外运动，在感受生命的动态之美中释放抑郁情绪；三是深呼吸，在心慌气短或辗转难眠时，不妨全神贯注地来几组深呼吸，感受空气在鼻腔中的一进一出，将大脑暂时的放空，让身心得到片刻休息。

康康：这些都是情绪宣泄的好办法，不过有一点要提醒大家，如果发现战友抑郁情绪持续时间长，症状通过自我调适得不到缓解，或是产生极端的行为、念头一定要及时送院治疗，此时药物治疗才是首选方案。