运动热身是一门学问，尤其是部队官兵从事高强度、高频率的军事体能活动，训前充分的热身活动，不但可以减少抽筋、拉伤、发炎等症状的发生，也可以改善身体的柔软度和适合度，以便能尽快以最佳的状态投入到后续各项课目的训练中。

热身是为了减少训练过程中产生不必要的运动损伤。训练前热身方式主要有泡沫轴肌肉放松、花生球扳机点疼痛处理、动态伸展及动静态伸展结合等4种方式。一般训练前要以主动热身练习和静态拉伸相结合，在高强度训练之前进行主动热身是防止急性损伤的最佳方法。

尽管训练前热身非常重要，但这一习惯的养成并不容易。在部队官兵实际训练中，经常出现到训练场进行简单的关节活动后，就直接开展高强度训练，训练后官兵自行伸展就直接带回的现象。因此，运动热身的重要性还需在官兵中大力普及。

运动热身主要分为3个阶段：一是提高身体温度增强心肺能力。在热身的过程中，要逐渐提高身体的温度，这样可以很好地提高膝盖、韧带、骨骼筋脉的韧性，增强身体各个部位的承受能力。可以用低强度的有氧运动来提高身体的温度，增强心肺能力。通常我们可以进行慢速跑，这里需要提醒的是，一般时间不要超过10分钟。二是增强关节的灵活度。在开展体能训练的过程中，关节是参与活动最多的部位，同时也是最容易受伤的部位。在热身完后一定要进行关节活动训练，让关节的软骨间充分润滑，只要活动充分就可以很好地避免运动中关节的损伤。三是增强肌肉的韧性。有的官兵在体能训练前没有充分拉伸，导致出现肌肉拉伤、肌肉撕裂等现象，所以在运动前一定要进行肌肉按摩和肌肉拉伸，这样可以降低肌肉的黏性，提高肌肉的承受能力。

另外，训练后出现肌肉酸痛时，建议进行推拿放松并充足休息，让身体自主恢复或者使用泡沫轴结合静态伸展方式进行局部放松。