“马上到终点了，注意身体前倾、提高步频、调整呼吸。”在武警河南省总队机动支队新兵第一阶段军事比武现场，中队值班员齐排长在一旁不停地提醒新战士把控跑步节奏。最终，他们的集体3公里成绩较上次摸底考核提高了1分28秒。

“今天属于正常发挥，取得这样的成绩，一点儿都不意外。”喘着粗气、淌着汗珠，齐排长对这次考核很有信心。不仅如此，这次新兵比武他们不仅优秀率和及格率最高，参考率也是最高的。

想要成为“三高选手”，没有点硬实力可不行。其实，一种叫“关键跑姿”的训练方法成为他们提高成绩的“加速器”。新兵连开训后不久，齐排长就将马拉松运动中的“关键跑姿”引入中队日常的长跑训练，科学的训练方法果然见效很快，伤病号也比以往少了许多。

说起“关键跑姿”，齐排长打开了话匣子。齐排长上军校时曾被医生诊断为膝关节积液，并建议他暂停长跑训练。在此后相当一段时间里，“禁跑令”让齐排长很是郁闷。

“当兵的不让跑步怎么行？受伤主要是因为运动姿势不正确，运动方法不科学。”直到在一次体能授课中，吕教员提出了不同见解。齐排长介绍说，吕教员是学校出了名的“训练专家”，还是马拉松运动爱好者，他每月的跑量有几百公里，但从没有出现过关节损伤的情况。原来，他一直在使用一种叫作“关键跑姿”的训练方法，可以有效减少长时间跑步带来的关节损伤。

后来，齐排长向吕教员认真请教了“关键跑姿”训练法：“其动作核心为稳定、平衡与放松；具体动作要领为提高跑步步频，跖球部轻触地面并减少触地时间，上体保持挺立并稍向前倾，触地时膝关节保持弯曲，双臂小幅度前后摆动，呼吸稳定并保持适当节奏。”

今年新训还没开始，班长骨干们就铆足了劲儿要来个开门红。可是开训刚过一周，全中队竟出现了十几个病号，并且绝大部分都是因为跑步引起的膝关节、踝关节等损伤。

“我建议采用‘关键跑姿’训练法来组织长跑训练，这样不仅可以减少伤病，还能提高训练水平。”总结会上，齐排长提出了自己的建议，并通过视频录像、图片对比、组建示范班等方式，为战士们进行了详细讲解：“脚掌触地的瞬间，膝关节和髋关节要承受两倍于体重的冲击力，只有增加跑步的步频，才可以通过‘软着陆’的方式将冲击力瓦解掉，这对于预防和康复跑步导致的伤痛显然是最为有效的方法。”

此后每一次理论讲解，齐排长都会配合相应的体会练习，定期组织测试评比，发现问题并解决问题。经过一段时间的专项训练，有相当一部分新兵初步掌握了“关键跑姿”，他们跑得越来越快、越来越远。更令人欣慰的是，中队因为长跑造成身体损伤的病号也越来越少。

学习一个新的动作相对简单，而要改正一个运动习惯往往很难。又是一年新训季，对于新兵来讲，他们的军旅生涯就像一张空白的画纸，带兵骨干如何在上面落笔至关重要。因此，训练组织者一定要在“兵之初”将最科学、最有效、最健康的训练方法传授给他们，让他们可以在今后走得更稳、跑得更长。