前段时间，我到班排巡诊，战士小李把我拉到一旁说了自己的尴尬事：这几天不仅排便困难，小便颜色也变得深黄。

我了解他的生活习惯后发现，由于连队生活节奏快，他起床之后便集合早操、整理内务，吃过早餐又匆匆忙忙去参加上午的训练，时常无暇喝水，加之天气干燥，很容易出现便秘的症状。

我告诉小李，他这种情况属于暂时性单纯便秘，主要是由于体内缺水、上火引起的，不必太过担心。我给他开了个食疗的处方：日常生活中多摄入富含纤维素的粗粮和新鲜水果蔬菜，避免进食过于精细、缺少残渣的食物。如果3天不见效，必要时再吃通肠润便的药物，如芦荟胶囊。

同时，我提醒小李养成定时饮水的习惯，特别是晨起第一杯水，在秋燥天能起到很大的作用。这是因为晨起饮水不仅能补充夜间身体代谢所失去的水分，促进新陈代谢，还能清洁已排空的胃肠道，冲淡胃酸，减轻对胃的刺激，湿润肠道，防治便秘；同时还可以稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生。

此外，我还给连队官兵普及了一个预防便秘的好办法：身体仰卧在床上，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向，以微微感觉到腹部发热为宜，这样能促进肠蠕动，增强腹肌张力，使次日清晨喝水促排便事半功倍。

在我的建议下，现在每天早起后，连队不少官兵都要先喝一杯温开水。

（邬 林、李 宝整理）