初冬，在寒冷环境下训练，不少战友频繁出现大腿、小腿、脚趾等部位抽筋。抽筋在医学上称为肌肉痉挛，骤然发作时疼痛难忍，处理不当甚至可能给肌肉带来连续几天的酸痛。下面给大家分享几种科学应对措施——

停止运动轻拉伸。一旦小腿部发生痉挛，要马上停止活动，身体呈坐位姿势，伸直发生痉挛的下肢，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉。有他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手向下按压患者的前脚掌。注意牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。

热敷按压相结合。热敷能帮助肌肉放松和停止抽搐。拉伸后为防止肌肉产生后续酸痛，可将热毛巾敷于痉挛部位，同时用大拇指摸索膝关节内侧两边硬而突起的肌肉的主根，而后强力按压，使主导兴奋的神经镇静下来，痉挛停止，剧痛消失。

小腿抽筋忌弯腿。小腿后侧肌肉发生痉挛时，千万不能顺势弯腿或蜷腿，这种做法不利于血液循环和肌肉伸展，可能导致痉挛部位更加疼痛。忍痛伸直患处，主动拉引患处肌肉才有利于迅速恢复。

及时补充钙离子。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而产生痉挛，加之年轻战士大多处于身体发育期，极易缺钙。应坚持科学饮食，多吃富含钙离子的食物如鸡蛋、牛奶、豆制品等，及时补充体内钙离子，预防肌肉痉挛的发生。