“张军医，今天大家跑得并不快，为啥还喘得上气不接下气？”前不久，旅里组织3公里考核，我在现场担任医疗保障任务，连长胡建鹏情急之下找我支招。

“因为今天天气轻度污染，这是受雾霾天气的影响。”我认真地向他解释道，在雾霾天气中，PM2.5等污染物会随呼吸进入呼吸道、肺部，造成身体氧化应激、炎症损伤等代谢障碍反应，并危及心血管系统、神经系统和免疫系统。雾霾天训练需讲究科学，否则不仅不能提高训练成绩，还会危害身体健康。

随后，针对雾霾天如何训练，我给胡连长提了两点建议：

一是在雾霾天减少室外有氧运动训练。室外长跑过程中，PM2.5在肺部沉积的数量是平静状态下的6至10倍，长期在这种环境中进行体育锻炼，会加剧PM2.5对人体的伤害。所以，雾霾天气下应减少室外有氧运动训练，可以在室内进行仰卧起坐、举重等无氧训练，能大幅减少吸入有害物质的数量。

二是炊事班的食谱随之调整。应当减少辛辣、油腻的菜品，在平日伙食中增加胡萝卜、南瓜、木瓜、菠菜、小油菜等蔬果的数量，以此增加叶绿素、胡萝卜素的摄入，提高消化道、呼吸道、眼睛黏膜等上皮组织的抵抗力和修复能力，减少雾霾带给身体的伤害。炊事班还可以熬煮银耳雪梨汤，让官兵在训练间隙饮用。

（胡金华、岳博轩整理）