年终考核如火如荼，不少战友为了提高成绩，习惯在考核前喝能量饮料。喝能量饮料真的有效吗？本期健健康康告诉您饮用能量饮料的正确方式。

健健：康康，刚才我看到不少战友购买了一些能量饮料，说是在下午考核前喝上两罐以提高成绩。喝能量饮料真能提高考核成绩吗？

康康：能量饮料是指通过改变饮料中天然营养素的成分和含量比例，达到在某种程度上调节机体功能的目的，同时为运动人群增加能量、缓解疲劳、提高注意力和灵敏度以及增强运动表现的含咖啡因的饮料。理论上来说，有需求的人饮用能量饮料能产生一定功效。

健健：既然这样，是不是能量饮料就可以随便喝呢？

康康：虽然能量饮料确有一些功效，但饮用还是有讲究的。如果是在运动前饮用，应该提前半小时至1小时，让身体有足够的时间吸收。若在大运动量后，则要注意缓慢饮用，不可过急、过量饮用。

健健：我看不少官兵平时也喜欢喝能量饮料，平时喝要注意什么呢？

康康：能量饮料含有的咖啡因可能导致心率加速和血压上升，过量的咖啡因还会对神经、消化和血液循环等系统产生副作用。所以，平时不能把能量饮料当作普通饮料来饮用，更不能把能量饮料当作水来饮用，喝能量饮料必须遵守“适度适量”的原则。

健健：那我明白了，也就是一次性不能喝太多是吧？

康康：是的。饮用时要避免整罐一口气喝下，建议每次摄入最多不超过半罐（125毫升）。

健健：那购买能量饮料时应注意哪些问题呢？

康康：确实有需要的战友，在挑选能量饮料时，一定要看清标签上的配方组成和适合人群，仔细阅读饮料上所注明的成分，根据自身所需选择饮料，并且参考人体每日营养物质摄入标准确定饮用量。

另外，战友们饮用能量饮料时还需注意：不宜与酒精饮品混合饮用；吃药期间不宜饮用；患有胃病、神经衰弱、心律不齐的不宜饮用。

健健：最后，还要提醒大家，虽然能量饮料有一定功效，但不宜对其产生依赖，尤其不能用它代替平时的膳食和睡眠。

康康：是的。只有科学饮用能量饮料，才能有益健康。