某部战士小吴一直都是“训练尖子”。在一次军事训练中，他右膝不慎扭伤，当时感觉到有些酸痛，但他还是咬牙坚持完成了训练。事后，小吴右膝伸屈时常会出现“咯吱”弹响声，但他并没有在意，直到后来右腿不再像以前那样灵活，训练成绩也直线下滑，才去医院进行诊治，被确诊为半月板损伤。

半月板损伤是一种极为常见的疾病，多出现于部队官兵、体力劳动者等群体。在进行运动或训练时，膝关节半屈状态下受身体的惯性力或侧方撞击力影响，极易造成半月板撕裂损伤。特别是在进行快速奔跑、急速转弯、奋力跳跃等动作时，要万分小心。当下，部队军事训练热情高、强度大，稍有不慎极易造成半月板损伤，仅去年我院就收治了100多例患者。

值得注意的是，半月板损伤的症状极具欺骗性，受伤时伴随疼痛，但体位改变后疼痛可能消失。一般情况下，患者行走时容易乏力，上下楼梯时疼痛就会出现，膝关节活动时有明显弹动和弹响声。严重者在行走时会突然感觉膝关节疼痛异常，不能活动，甚至出现站不住的情况，但忍痛活动小腿后，又能恢复行走。

目前，治疗半月板损伤多采用关节镜下微创手术进行治疗，一般需2至3个月方可恢复正常生活和训练，所以预防尤为重要。平时要多加强下肢力量的锻炼，保证膝关节的稳定和灵活。可选择静蹲：站直背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖向前，下蹲至膝盖弯曲，深度可自行掌握，控制在2分钟左右，间隔10秒钟再反复进行，连续5至10次一组，一天2组。也可选择抬腿：仰卧平躺在床上，一条腿弯曲放正，另一条腿伸直，向上抬腿至脚后跟离床面15cm处，保持至力竭，间隔10秒再反复进行，两腿交替，10次一组，一天3至5组。

训练前，要充分做好思想准备，做足热身运动，使膝关节完全热起来。热身运动可选择揉膝，保持坐姿，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为宜；也可选择扭膝，两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10至15次，动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。

此外，大家要控制好运动量及锻炼强度，切勿在疲劳状态下进行训练，以免出现意外损伤。

（童祖静、刘伟伟整理）