新疆军区某团训练场上，一场手榴弹投掷小竞赛在火热进行。

“队长，我们连小孙手臂动不了，看起来疼得厉害。”几名战友跑来向卫生队队长李斌求助。经过诊断，小孙被确诊为肩关节脱位。李斌细致处理后，小孙的症状得到缓解。事后，李队长调查发现，不少官兵在投掷手榴弹时容易出现投掷伤，他觉得有必要讲一堂预防训练伤课。

“手臂脱臼时会出现剧烈疼痛，肉眼观察会发现关节部位明显错位、异常肿胀，若不尽快将手臂矫正复位，可能会导致手臂畸形，到那时只怕得动手术才能重新恢复手臂功能了。”李队长的开场白直入主题，“手榴弹投掷前，如果身体活动不充分，手臂力量不足，就容易出现投掷伤，如肩关节脱臼等，小孙就是典型案例。”

“那怎样才能让肩关节不脱臼呢？”听到这里，有战士问道。李队长告诉大家要想预防脱臼，主要做好以下3方面。

一是加强手臂肌力的练习。强壮的肌肉可以保护关节，维持身体的灵活性与平衡能力。锻炼手臂力量的方法有举哑铃、引体向上、俯卧撑、平卧举杠铃等。举哑铃能有效锻炼上肢力量。官兵可以准备两种不同重量的哑铃，用较重的哑铃进行针对性的手臂力量训练。较轻的哑铃可以用来做热身运动或者舒展运动。

二是训练前需充分热身。上肢的热身动作主要有肩关节环绕、小臂拉伸、手足爬行、肩胛骨上回旋等。手榴弹投掷前可做肩关节环绕，向前向后各环绕肩部10次，使关节囊分泌润滑液，减少肩部弹响。

三是掌握正确的投弹姿势。正确的投弹动作分为：撤步引弹、蹬地送髋、转体挺胸、挥臂扣腕。姿势变形是出现投掷伤的原因之一，在投弹时注意引弹要到位、动作要流畅、胳膊不要太僵硬。投弹前，官兵可进行挥竹条、拉弹力带等辅助训练。挥竹条可以锻炼手部爆发力；拉弹力带时要注意动作的协调性，保证腿、腰、臂力量的完美结合。

“队长，一旦像小孙那样突然脱臼该怎么处理？”有战友担心地问。

脱臼情况很紧急，及时救治是关键。受伤初期，不要尝试自己动手矫正手臂，以免加重损伤。同时，及时寻求医护人员帮助。正确利用冷敷和热敷缓解肿痛症状。受伤后可为患处冷敷，48小时后，采用热敷的方式促进伤处血液循环。若复位后手臂仍感疼痛，可适当服用一些活血化瘀的药物或在痛处涂抹一些外敷药膏，如云南白药等，但要注意谨遵医嘱。恢复期间，坚持固定休养，避免手臂做过于激烈的动作，不要随意按摩。