入秋以来，天气逐渐转凉，昼夜温差变大，有的战友出现皮肤干燥、嘴唇干裂、咽喉疼痛、伤风感冒等恼人症状，其实这都是秋燥在“搞鬼”。新疆军区某红军团卫生队孙军医提醒战友要多加预防，警惕秋天的“燥”脾气。

皮肤干燥要保湿

最近，战士小王每天早上起床都口干舌燥，脸上开始起皮，嘴唇也裂开了小口子。

秋季天干物燥，表皮细胞易丢失水分，可能出现皮肤干燥、口唇皱裂、毛发脱落等症状。出现秋燥危“肌”要学会科学补水。

一是少量多次喝足水。从夏季进入秋季，空气湿度降低，皮肤、嘴唇、咽部容易发干。因此需要补充充足的水分，建议战友每天至少喝1500-1700毫升的水，喝水时注意少量多次，不要等口渴了再喝，保证身体的充分吸收。战友在睡前也可以适当补充水分，以防机体缺水。此外，平时还可以喝些蜂蜜水，能够清热泻火，润肠清肺。

二是嘴唇干裂别舔嘴。秋季，官兵在洗澡时应尽量避免使用香皂、肥皂等碱性洁肤用品，以免使皮肤更加干燥。洗完澡后可适当涂抹一些保湿乳，锁住皮肤中的水分，避免出现皮肤皲裂。嘴唇干裂时不要舔嘴唇，否则会使嘴唇更加干燥。若出现嘴唇干裂，可以涂抹橄榄油或润唇膏，这样能在嘴唇表面形成一层保护膜。

养胃润肺调饮食

天气凉爽后，连里周末组织了一次火锅小会餐。战士小王爱吃辣，一顿火锅吃得辣味十足，但没想到当天晚上胃就开始抗议。

立秋之后，人的食欲明显好转，但如果饮食没有顾忌，常吃过辣或刺激性食物，会对胃黏膜造成损害，导致胃肠功能紊乱，严重的甚至会诱发胃溃疡等肠胃疾病。而且秋季干燥，容易上火，易出现咽喉疼痛、便秘、长痘痘等情况。这时候需要清淡饮食，多食用润肺、生津、健脾的食物。孙军医给出以下两点建议——

一是清淡饮食要营养。秋季饮食要避免一些油腻、煎炸、辛辣的食物。平时可以喝粥、豆浆等润肺健脾的食物，比如小米南瓜粥温软清淡易消化，而且有助于降低血糖。但清淡饮食也要注意营养合理、膳食平衡，摄入人体所需的蛋白质和脂肪。

二是多吃蔬菜和水果。多数蔬菜（冬瓜、白萝卜、山药、莲藕等）和水果（雪梨、苹果、葡萄、石榴等）含有大量水分，而且果蔬中还富含丰富的维生素C、维生素B、无机盐、纤维素等，既能补充维生素和人体所需的微量元素，还可以提高机体的免疫力和抵抗力。例如，冬瓜不仅营养丰富而且具有润肺生津的作用，有助于利水消肿、清热解暑。雪梨有止咳化痰、清热降火等功效，有助于缓解肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结等症状。

健身防寒抗秋冻

上周上哨前，小杨感觉天气还有点热，就没有添加衣物，可上哨没多久，温度骤降，第二天小杨就发烧了。

人们常说“春捂秋冻，不生杂病”，适当地捂一点或冻一点确实可以增强人的心肺功能，提高机体适应自然气候变化的能力。但“秋冻”也要适可而止，遇天气骤变、气温明显下降，需及时添衣，避免受凉感冒。孙军医建议可从以下两点入手——

一是保证睡眠勤锻炼。积极参加健身锻炼可以增强体质，提高机体免疫力。每天可抽出一定时间进行锻炼。锻炼前要充分做好准备活动，防止出现训练伤。锻炼时要注意方式、方法，运动量要适宜。另外，秋季日照时间变短，作息时间有所调整，要尽可能保证睡眠充足，充足的睡眠不仅能帮助官兵恢复精力，也能帮助提高身体素质。

二是循序添衣避风寒。秋天由热转寒，如果一下子穿得很厚，反而可能会使身体出现小毛病。因此，要循序渐进，根据天气变化及时添加衣物。晚上睡觉一定要注意保暖，盖好被子，防止脾胃受凉。在做好防寒保暖的同时，平时在其他方面也要多加注意，如运动大量出汗后避免风吹，以防出现伤风感冒。（杜翼辰整理）