当众发言磕磕巴巴怎么办？

谢顾问：

您好，我是今年9月刚入伍的新兵，性格比较内向，平常不善交流。来到部队后，第一次在新兵连战友面前自我介绍时，因为紧张，说话磕磕巴巴，闹了个大红脸。后来，班里组织新闻点评、学习发言时，我只要一站在大家面前，看着大家盯着我就会紧张，有好几次都说不出话来，这让我更加紧张，担心会在大家面前再出“洋相”，您有什么办法能帮帮我吗？

新兵 小  程  

小程战友：

你好！你说的这个如何当众发言的问题，是很多新战友都会碰到的。

人的能力有许多方面，其中口头语言表达能力是很重要的一个方面，有的人很有才气，可就是不善于言表，茶壶里煮饺子——有货倒不出。还有的人平时说话好好的，一到班务会上发言就脸红心跳，发言时只能说出几句来。

这种“怯场”现象，在心理学上叫“社交紧张情绪”。一个人由于过分在意别人的注意，怕说错话，心理负担过重，就导致了暂时性的言语功能失常。最初几次发言出现紧张是正常的。但是过一段时间还这样，那就是问题了。久而久之，会导致害怕在公共场合说话，发言就会出现发抖、脸红、出汗、说前忘后等现象，对自己的成长进步不利。因此，必须加强锻炼，提高在正式场合下的交往能力和语言表达能力。

排除自我意识中的消极因素。有些人怯场，是因为一些不必要的自我顾虑或自我担心等消极意识引起的，如担心“我讲得一定没有别人好”“大家肯定会笑话的”。你越是想这些，心情就会越紧张，相反，一旦丢掉这些顾虑，充满自信地走上讲台，你的临场发挥就会相当出色。

转移注意力。在非正式场合说话，由于大家都比较随意、自由，自己也没有感觉别人都在注意你，所以，说话自然、随意，甚至幽默。但到了正式场合，由于大家都看着你，竖起耳朵听你讲，你就会觉得大家都在注意你的讲话内容，评论你的讲话水平，这时就会格外紧张，一紧张就会磕磕巴巴。消除紧张的关键是你别在意别人是否注意你，要像平时一样说话。如在第一次讲话时，最好不去看别人，把注意力集中在讲话内容上，这样你就不会太紧张，话就能讲好。等到不再紧张后，你就可以和听众进行视线交流，讲话就能达到较好效果。

不要对发言效应期望过高。在思想上不要把正式场合的发言与自己的进步联系得过于紧密，这也是减轻和消除紧张的重要方法。实际上，班务会上的讲话只代表自己的学习体会、自己的认识、自己的决心，这些都只是当时的思想言论，对自己的进步会有某些影响，但不会是决定性因素。一个人是否能进步重在于行，而不取决于言，不要把自己的发言看得过重，只有这样，才能壮起胆子发言。

加强心理训练。消除正式场合言语紧张的状况，还可进行心理行为训练。首先可以采取“放松训练”，即每次讲话之前闭上眼睛，做做深呼吸，放松一下肌肉，这可以缓解紧张情绪。其次可以进行“承受力训练”，即越怕在正式场合讲话，就越有意识地到正式场合讲话，讲多了就习惯了，也就不会害怕了。此外，还可以进行“脱敏训练”，即先照本宣科，等适应之后，再逐步脱离讲稿，然后完全脱稿，最后进行即兴讲演训练。

此外，认真细致地做好发言准备也很重要。俗话说，“有备无患”“艺高人胆大”。要说些什么、怎么说都要想好，然后逐字逐句地写在纸上。有时间的话还可以先进行练习，反复练讲几遍，直到确实熟悉了要讲的内容。当然，最重要的是平时加强学习，不断丰富自己的知识。心里有底了，负担就减轻了，正式发言也就不会再紧张了。

遇到困难就想打退堂鼓怎么办？

谢顾问：

您好，读报时看到这个栏目就想写信向您倾诉。最近我遇到了困难，我的身材有点胖，每次跑步我都是“吊车尾”。我也尝试过减肥，但是这个过程太痛苦了，每天训练消耗很大，吃饭时我也不敢多吃，每天晚上都感觉特别饿，而且坚持一个月，体重变化也不明显，我也就放弃了。我现在很沮丧，我觉得过不去这个坎了，我该怎么办呢？

新兵 小  江  

小江战友：

一位哲人说过，一个人绝对不可在遇到困难时背过身去试图逃避。若是这样做，只会使困难加倍。相反，如果面对它毫不退缩，困难便会减半。

在人生的旅途上，遇到各种各样的困难是在所难免的。面对困难，是想方设法战胜它，还是绕道走？勇敢者的选择只能是前者。因为只有勇敢地战胜困难，我们的人生才有意义，我们的事业才能成功。

当然在现实生活中，也有这样一些情况：有的同志在学习中遇到了难题，久久思考不得其解，便想丢下书本不学了；拉练中脚上打了几个泡，每走一步都钻心地痛，就不想再走了；演练新装备，始终不得要领，就想找借口不练了。遇到困难就打退堂鼓，从心理因素上分析，主要是意志坚韧性不足造成的。

意志是人自觉地确定目的，并支配行动去克服困难以实现预定目的的心理过程，是把动机转化为实践活动的重要保证。顽强的意志是战胜困难的锐利武器。人的意志力可以非常坚韧，意志的作用也是非常强大的。当然，人的意志不是天生形成的，要在实践中去磨炼，尤其要在战胜困难和挫折的过程中去磨炼。

远大的理想是战胜困难的巨大动力。一个人的意志坚韧性如何，遇到困难是打退堂鼓还是战而胜之，与其有没有崇高的理想抱负有直接的关系。一个有理想、有抱负的人，不管遇到什么艰难困苦，都会坚韧不拔、坚定不移地朝着既定目标迈进。因为在他们心中，理想抱负是人生的最大价值，为了实现自己的远大理想，吃再多的苦、流再多的汗也是值得的。80多年前，红军长征途中，爬雪山、过草地、吃草根、啃树皮，尝遍了人间艰辛，为什么还能够英勇战斗、勇往直前？就是因为红军官兵的心中有共产主义的远大理想，有为人类求解放的坚定信念。

要克服遇到困难就想打退堂鼓的消极心理，一个有效的办法，就是尽快确立起自己的理想、志向和奋斗目标，并把它作为始终不渝的执著追求。遇到困难时，想一想自己的崇高理想和奋斗目标，就会提高我们战胜困难的勇气，就会激发起克服困难的巨大力量。而胸无大志，得过且过的人，遇到困难就只能选择退缩。

坚定的信心是战胜困难的坚强后盾。一些同志见到困难就想打退堂鼓，原因之一，是对自己能否战胜困难信心不足，不大相信自己的能力。其实，困难并不可怕，特别是青年官兵在日常工作生活中遇到的困难，往往只要坚持一下，就能战而胜之。生活中谁没有遇到过困难？我们从呱呱坠地开始，从学走路、学讲话开始，历经了无数困难，可回首看看，这些困难不都被我们克服了吗？

面对困难，我们一定要鼓足勇气，坚定信心，决不轻言后退。当然，自信心是建立在能力素质基础上的。为此，平时就要加强学习、努力训练，不断增强战胜各种困难的过硬本领。

（执笔：甘肃省陇南市武都区人武部游成锋、戴万军、黄志军）