“军医，我的肩膀酸痛难忍，贴了膏药有一阵子了，怎么还是这么疼？” 前段时间，小杨由于上肢力量不足，手榴弹投掷、引体向上、俯卧撑等课目均处于及格边缘。他心急如焚，哑铃、握力棒、弹力绳成为训练标配。可没想到的是，肩膀先出了问题，本以为过几天就能好，结果半个月过去了，情况还没有好转。持续的疼痛让他日常的生活和训练深受影响。

“你这是肩峰下撞击综合征，最常见的健身损伤。”听到军医的诊断，小杨有些疑惑，他从没听过这个名词。

在小杨的询问下，军医拿出人体关节模型，指着模型肩部解释： “肩峰下撞击综合征是指人体肩峰下的组织在肩关节上举、外展、旋转运动时发生撞击引起的一系列症状。这些症状与肩关节附近的肌肉和肌腱等组织发生炎症有着密切联系。长时间、高强度进行把手臂抬高且高于头部的动作，患肩峰下撞击综合征的几率会增高。”

“平常训练出现肩膀疼痛，大家总以为是肩周炎，那该如何区分肩周炎和肩峰下撞击综合征呢？”小杨问出了心中的疑惑。

军医抬起胳膊，向小杨示范了一些简单的抬臂、屈臂动作后说：“临床中，肩膀疼痛最常见的病症包括肩周炎、肩峰下撞击综合征和肩袖损伤。官兵常说的肩周炎是以肩部酸痛及肩关节活动受限为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。而肩峰下撞击综合征则是因为肩部在前屈和外展时，肱骨大结节与喙肩弓反复撞击，导致肩峰下滑囊炎症、肩袖组织退变甚至撕裂。这种肩部损伤常会伴随肩前方慢性钝痛，患臂在60°-120°范围上举时疼痛。该病症还会引起组织水肿、出血、变性乃至肌腱断裂等问题，从而严重影响肩关节功能。”

军医接着说道：“不少官兵在训练后感到肩部酸痛，误以为是肩周炎，只是简单的贴上膏药、加强锻炼，以期达到恢复肩关节功能的效果。但这样不仅得不到缓解，还有可能因活动强度太大导致肌腱断裂。冬季寒冷，人体运动能力有所下降，关节灵活性也有所降低。在平时训练时，官兵要时刻注意肩部的运动强度，减小肩部的活动范围，必要时可使用外部辅助设施，改善肩部稳定性。”

在介绍完肩峰下撞击综合征后，军医结合小杨的实际情况，教给他一套康复运动操，帮助他恢复肩关节功能。首先是肩胛伸展运动：直立上半身，双手交叉置于腹部，将肩膀向后下方用力， 并保持这个动作10秒，重复5次。如果疼痛感增强，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。其次是胸肌拉伸运动：身体面向墙壁直立，将右手放到墙面胸部高的位置，伸直，身体向左侧转，感受胸部的拉伸感，保持动作30秒，重复2次，然后换臂反向重复动作。最后是肩部横向外展强化运动：俯卧在床上，双臂伸出床外，自然下垂，将手臂抬起前伸至与肩同高，背部产生拉伸感后，慢慢放下手臂。此外，吊单杠练习也是在肩部无症状或轻微症状时辅助治疗的有效方式。

在坚持每日的康复训练后，小杨的肩部疼痛感明显减弱。如今，一举拿下手榴弹投掷课目训练标兵的他还主动当起了连队的健康小教员，积极为大家讲授肩部健康常识。