早操是开启官兵美好一天的“钥匙”，然而日常早操中也存在着健康隐患，在此给大家提供三点建议，帮助大家更好地锻炼。

一是警惕冷空气对身体的影响。冷空气会刺激人体交感神经，使血管收缩加强，造成血压波动，再加上晨起后血液黏稠度较高，容易突发心脑血管疾病。因此，建议战友起床后或晨练前喝一杯温水，有助于降低血液黏稠度，降低血栓风险。同时，应随天气变化及时增减衣物，谨防着凉导致伤风感冒和肠胃痛。

二是充分活动身体。充分活动身体可以帮助官兵有效规避可能出现的身体损伤。组织者要选择能够让全身肢体活动开的运动，提高官兵的心肺功能。如通过拉伸肌肉、活动关节来增强身体的柔韧性和灵活度。跑步是早操中必不可少的课目，为防止膝、踝关节在跑步过程中受伤，跑步前官兵可按照弓步压腿-腿部拉伸-脚腕运动的步骤活动下肢。一般认为，活动身体的时间最好占运动总时间的10%-20%。

三是合理安排早操训练内容。早操应尽量选择快走或慢跑等中强度的有氧运动，切忌进行高强度的训练内容。高强度训练容易使人产生疲倦感，而且绝大部分官兵是空腹参加早操，这时如果进行高强度训练，容易诱发低血糖。因此，有条件的官兵可以在早操前少量进食易消化的食物，如牛奶、香蕉、蜂蜜水等。早操过程中，血液循环变快，如果突然停止运动，会妨碍血液回流到心脏，可能出现头昏眼花等症状，运动产生的乳酸也容易淤积。运动结束后应放松拉伸5-10分钟，使身体由活跃状态逐渐转为相对安静的状态。