“老师，考研的日子一天天临近，我感觉还有许多内容没复习到，心里非常焦虑，不能静下心来学习，有时连入睡都很困难。”去年考研失利的中尉小美，今年准备再战，但最近的状态严重干扰到她的学习计划，不得已她向我求助。

“人心里有事就容易产生压力，出现焦虑情绪，不妨学会与不良情绪共处。”听完小美的描述，我认为她现在既不应与不良情绪对抗，也不能过多关注不良情绪，而是要在行动中接纳和调适不良情绪。

“其他人都让我不要担心，告诉我没什么好焦虑的。老师，您的方法倒是很特别，但真的有用吗？”小美停顿片刻后发问道。

“你以往尝试控制焦虑，效果怎么样？”为进一步了解情况，我问她。

“感觉完全控制不了，越是告诉自己不要焦虑，要静下心来学习，越是容易烦躁。越是想好好睡觉，越是睡不着。”小美的回答证实了我的判断。有时出现焦虑情绪后，我们急于去压制和摆脱，反而可能造成精神紧张，引发更大的负面情绪，最终陷入恶性循环。

经过细致了解和综合评估，我认为只有帮助小美提升对不良情绪的适应力，才能帮助她提高学习效率，改善生活质量。在建立了良好的咨访关系后，我和小美共同制定了咨询目标，探讨如何与焦虑情绪共处。

首先，我让她认识到考前焦虑属于正常现象，每个人在人生不同阶段都会出现或多或少或轻或重的负面情绪，只要坦然面对就不会被其左右。面对考研这一重大关口，多数人难免会为此忧心。当出现考前焦虑时，我们不要刻意控制和压抑这种情绪，而要顺其自然，积极与之共处。

此外，小美的考前焦虑还有一部分原因是她对自己要求过高，又担心达不到目标。我告诉小美，越是追求完美，越容易产生心理压力，引发负面情绪。为了帮助她缓解考前焦虑，我和小美一起分析她的考研准备情况，引导她根据现实情况调整期望值，尝试把焦虑和压力转化为循序渐进的复习动力。

最后，我引导小美不去过多思考结果，而是把重心放在当下。我让她制订一个合理的作息计划，细化每天的复习内容，把精力集中到目前最该做的工作和学习上来，既保证自己完成应该做的事情，又能适当休息，这样也可以慢慢把注意力从负面情绪中转移出来。同时，为了让小美从自我感悟中走出焦虑，我推荐她阅读一些缓解焦虑的文章，让她在自己的感悟实践中学会与不良情绪共处。

小美在调节的过程中，一开始还常常受负面情绪困扰，经常在半夜睡不着，时常发来微信咨询。但坚持之后，她告诉我，她渐渐在努力中忘了焦虑，复习效率也明显提高。