核心肌群是保护脊椎稳定的重要肌肉群，包含腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌等，能够起到稳定、传导力量、发力减力的作用。核心肌群力量不足，在训练中容易发生骨折、关节和肌肉损伤。下图所示的几项训练能帮助官兵锻炼核心肌群，预防训练伤。

周丽梅/文 谭 欣/图