初冬的江淮大地，寒意渐起。陆军驻合肥某部30余名训练骨干在操场席地而坐，听军医讲解训前准备工作。医院显微骨科主任陈前永告诉大家，冬季气温低，如果官兵在训练前热身不到位，容易发生训练伤。

“大家都是骨干，组训经验丰富，本次授课我们以训代教，哪位班长愿意带大家进行手榴弹投准课目训练前的热身运动？”陈主任话音刚落，新兵一班班长张衡便自告奋勇，带领大家做起了训练前的准备活动。

“张班长刚才组织的准备活动动作娴熟、口令洪亮，但节奏较快、时间过短、针对性不强，大家的身体没有充分活动开。”陈主任强调，训练前的热身能够提高肌肉组织的神经兴奋性，加强肌肉韧带的伸展与柔韧性，促进思维活动，使身体处于良好状态。这能使官兵从生理到心理为即将参加的训练做好充分准备。官兵在热身时应以较慢的节奏和较低的强度进行15分钟左右。

“陈主任，您刚才说张班长组织的热身运动针对性不强，难道每个施训项目都有不同的热身方式？”四班长李忠权忍不住提出疑问。

“从临床经验来看，训练伤发生的部位一般与主要受训部位相一致，这提醒我们只有确保受训部位充分热身，才能减少训练伤害。”陈主任举例分析道：“刚才提到的手榴弹投准训练是一项全身性运动，要求上肢、躯干与下肢协调发力。进行手榴弹投掷时，投掷的力量产生于下肢，经由骨盆旋转产生加速后，力量传递至躯干上端，由上肢释放，涉及肘关节、肩关节、躯干、髋关节。因此，手榴弹投掷前的热身，需在全身性热身的基础上，注重腰部扭转动作练习和肩关节的活动幅度。”

配合教学的助手安方静在陈主任示意下，示范了动态旋臂、动态扩胸、屈肘下压、风车转体、跪步转体走等热身运动。

“3000米跑怎么热身？” “蛇形跑如何热身？”看完这些热身方式，现场参训骨干纷纷提问。

“长距离跑步侧重直线移动练习，要求保持适当的下肢柔韧性与核心肌肉力量，以提高动作效率，降低跑步的体能消耗。”陈主任边分析原理边指导参训骨干练习行进间股四头肌伸展、高抬腿跳、手足爬行、倒退跑等动作。

“蛇形跑要求官兵在短距离内实现加速、减速、变换方向等动作，因此要注重练习直线和侧向动作，提高髋、膝、踝关节活动能力以及侧向运动能力，加强股后肌柔韧性练习，避免股后肌和腰部的拉伤。”陈主任推荐并示范了提膝展髋踏跳、交叉步侧走、侧弓步走、跪步转体走等热身动作。

“为什么身边有的战友做了热身仍然容易受伤？”在陈主任讲解完不同运动的热身方式后，人群中传来了小声地讨论。

“这应该跟个人的身体素质有关系。”陈主任介绍，平时注重加强核心肌群训练、肌肉力量训练、耐力训练和灵活性、柔韧性、协调性、平衡性训练，能有效提升运动水平。

随后，陈主任告诉干部骨干，在组训前需要认真评估训练场地风险，检查训练器材完好性和受训官兵着装、心理状况、安全防护措施等。此外，训练前还要注重讲解和示范动作要领以降低训练伤的发生率。

“当然，掌握了以上方法和动作要领并不能确保训练的万无一失。”陈主任话锋一转，叮嘱现场骨干训练时既要循序渐进，又要区别对待。在新兵组训过程中应该按照先简后繁、先易后难、先弱后强、先小后大、先简单后组合的渐进方式，合理安排训练进度和强度，并合理安排训练和休息时间，避免长时间进行单一动作的过度训练，以免造成特定部位拉伤、损伤。陈主任还提示，训练要根据官兵体质因人施教，制定不同的训练计划，对体质较弱、接受能力差、适应能力较慢的新同志，训练时不可操之过急。

题图制作：胡亚军