最近，列兵小赵跑完步后，衣服被汗水湿透，结果没多久，他出现了感冒症状。除了小赵，我在接诊时发现不少战友也有类似情况。这是因为运动后，人体的免疫系统会有一个“开窗期”，此时人体免疫细胞的活性降低，加之身体出汗，在冬季寒冷的环境下更易受到细菌与病毒的侵袭。冬季在进行体育锻炼时要注意哪些方面呢？

合理增减衣物

冬季运动时，战友在衣着方面可以采取以下方式：将衣物分为3层，最内层衣物需有很强的透气性，能够及时将汗水排出；中间层需轻薄保暖，像毛衣、绒衣都很合适；最外层需防风透气，体能训练服和作训服都可以。这样的3层衣着，基本能够满足室外跑步需要。战友还可根据室外寒冷程度和个体差异，增减中间层衣物。

冬季室外气温低，运动前应先进行准备活动，待身体暖和后，再脱去厚重的衣物进行锻炼。锻炼完以后要及时穿好衣服，注意保暖。若运动后大汗淋漓，要及时擦干或回室内换上干燥衣物。

注意正确呼吸

我们的口腔黏膜周围附着各种各样的细菌，由于身体自身有抵抗力，这些细菌平时无机可乘。但着凉时，身体的抵抗力下降，它们便会乘虚而入。因此，战友们在冬季运动时要掌握正确的呼吸方式，以防着凉。运动时可以采取“鼻吸口呼”的方式换气，这是因为鼻腔黏膜有毛细血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。

运动量较大时，可用口帮助吸气，但不可大口呼吸，以免吸入大量冷空气。用口呼吸时可参考以下做法：口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

运动前可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉等方法，提高口鼻对寒冷空气的适应能力。

进行自我防护

冬天运动应尽可能避免皮肤暴露在寒冷环境下。不少战友在跑步时不注意保暖，抵抗力较差时就容易感冒。所以，运动前最好佩戴能罩住耳朵的保暖帽子以及透气的保暖手套等。

严寒天气时，运动量不宜过大。身体疲劳会导致免疫功能减弱,抵抗力变差,官兵容易因此感冒。

运动后还要注意补充营养，均衡饮食。在饮食上要摄取蛋白质、脂肪、各类维生素、矿物质等。多吃颜色为红色、橙红色或棕红色的食品，如胡萝卜、西红柿、洋葱等，这些食品中含有丰富的β-胡萝卜素，可强化免疫系统、增强免疫力。还要多吃蔬菜、豆制品、奶制品等，及时补充因运动流汗损失的水溶性维生素和矿物质。

(高 歌、孙振者整理)