谢顾问：

您好，我是一名基层干部。今年春节前夕，新冠肺炎疫情突如其来，各单位都要求，在此期间休假、因公外出的官兵归队后要进行至少14天的隔离观察，待解除隔离观察后再返岗工作。我们单位也有十几名休假归队的官兵正在隔离中，由我负责管理和生活保障工作。我发现，在隔离的前几天，有的人在认真读书学习，有的人一直在玩手机游戏、刷微信，有的人整天睡大觉。请问，有什么好的建议，可以帮助大家平稳度过隔离观察期？

某部排长 小 吕

小吕战友：

你好！

当前，新冠肺炎疫情防控到了关键阶段，为有效切断病毒的传播途径，不少地方和单位都出台了一系列严格的管控措施，要求从异地归来的休假探亲人员、出差人员及返城复工人员等，都要隔离观察至少14天，每日进行健康监测。我和单位几个同事也是前两天才结束隔离观察，返岗工作的。

隔离观察，一下子有了许多天的空闲时间，听起来似乎很美好，但“关”起来却比较煎熬。

结合我自己和一些战友在隔离观察期间的感受，许多被隔离人员在心理上大致经历了3个阶段的变化。

第一个阶段：迷茫期。我没有去过疫区城市，家里又不在疫情较重的地方，我也没有吃过野味……只是休了几天假，为什么要让我隔离观察？相信隔离之初，不少人都有这样的迷茫。有一些人对此次的新型冠状病毒不甚了解，对新冠肺炎扩散的态势不掌握，没有意识到新冠肺炎疫情的来势凶猛，还存在侥幸心理，对自身的防护也漫不经心。

第二个阶段：焦虑期。通过铺天盖地的信息，有一些人已经充分认识到病毒的严重危害，开始反复回忆休假期间去过的地点、接触过的人员，安全感急剧下降，变得异常敏感，特别关注自身的各种状况和感受，稍有不适就怀疑自己是否被感染，有时一个上午要测好几遍体温、洗十几次手，焦虑、抑郁的情绪开始滋生蔓延。

第三个阶段：无聊期。这时已经不再感到焦虑和恐慌，因网友一句“躺着就是作贡献”，开始心安理得地“堕落”起来。有的人黑白颠倒，凌晨三四点还在朋友圈活跃，然后一觉睡到大中午；有的人每天“吃饭睡觉打怪兽”，困了睡，饿了吃，就靠打游戏消磨时间……由于生活规律紊乱，免疫力逐渐下降，食欲减退、失眠多梦、心情低落，精神状态跌入低谷。

作为一名刚从隔离观察状态走出来的心理工作者，我真切地感到，隔离观察期间的心理防“疫”不容忽视，必须从一开始就加强自我调适，以避免不良情绪带来的影响和危害。

一是保持规律的生活作息。规律生活的掌控感是应对焦虑恐慌的良药。尽管在隔离观察期间，按照“单人单间”要求，隔离人员只能待在一间房、四面墙的封闭空间，活动范围受到极大的限制。但我们仍要尽可能按照正常的节奏生活，坚持好一日生活制度，按时起床、吃饭和休息，在房间内自主学习、办公，注意劳逸结合，适当进行室内的体能锻炼，让生活轨迹保持正常。在此基础上，还要培养良好的生活卫生习惯，科学饮食，足量睡眠，切忌试图通过烟、酒等带有刺激性的物质来缓解不良情绪。

二是抓住自我提升黄金期。寻找有意义的事做，保持充实状态，也能对抗失控感、焦虑感。隔离观察期间，是面对自我、找回自我的最好时机，更是锻炼自我、提升自我的最佳时光。我们可以充分利用这段时间阅读一本好书，或者学一项有益的技术；可以展开理性思考，给自己制定新年度目标；也可以帮助在岗的同事开展一些力所能及的工作，等等。在这期间，可适当理性关注疫情新闻，向身处疫区的好友表达关心，按照“不造谣、不信谣、不传谣”要求，宣扬传播正能量，抵制虚假负面信息。

三是合理宣泄不良情绪。压抑情绪会损害健康，正确宣泄情绪才能避免抑郁。我们可以歌唱，直至心里感到轻松、舒畅，或者适时幽默一番，抖落猜疑的尘埃，甩掉愤怒的包袱，又或者可以与家人朋友通个电话、发发微信，互相鼓励，保持乐观心态，树立抗疫必胜的信心。当然，如果感到寂寞孤独甚至情况更严重时，就必须寻求专业人士的帮助了。各单位一般都有心理咨询室，配有专职或兼职的心理咨询师，可以通过电话与心理咨询师交流，获得专业的心理指导。或许此刻，你需要的正是一个倾听者。

隔离不隔爱，孤单不孤独。战友们，让我们携手抗疫，静待春暖花开！

本期执笔：31121部队宣传科干事、国家二级心理咨询师 谌雅俊