受疫情影响，过了开学季的校园还是格外安静。疫情期间，国防科技大学心理咨询室开设了微信专号，为居家学习的学员提供心理支持。

（一）

“老师，您现在有时间吗？” 一个年轻的面孔出现在手机微信视频里，头发略显凌乱，眼睛里透着一丝疲惫。

“有，怎么啦？”我赶紧回应道。

“老师，我现在很着急，总担心自己毕不了业，不知道该怎么办？”他急切地说。

“毕不了业？能说说是怎么回事吗？”

“我是大四学员，本来3月就要和老师联系，做毕业设计的。现在都4月份了，没有老师指导，做不了实验，我担心完不成毕业设计，就无法毕业。”他抓了抓头发，着急地说。

在咨询过程中，我了解到毕业设计这个现实问题是他最大的困扰，从而使他联想到由此可能带来的坏结果。当遇到困难时，我们会本能地出现负性思维。然而，负性思维只会让我们陷入烦恼的漩涡。这时应该做的是关注当下，马上行动起来。哪怕是从极小的事情做起，都可以让我们有新的体验，进而找到解决之道。

“你平时遇到困难一般怎么应对呢？”每个人在成长过程中都有自己解决问题的方式，咨询师可以引导被咨询者重新发现它们。“请拿出一张纸，左边写上你想解决的问题，右边写可能的解决途径。比如想想最能帮你的人是谁？老师或是师兄，他们应该有经验。”我启发他。就这样，我陪他顺着自己以往解决困难的思路，一步步走下来。写了几个解决途径后，他的焦虑情绪慢慢减轻。

“老师，我也知道要去找解决方法，但我总是控制不住自己的情绪。在学校心情不好时，我会找同学一起打球、跑步。在家里我好像对什么都没兴趣。”咨询快结束时，他提出新的难题。的确，现实问题引发的不良情绪常常伴随我们，影响我们的心境和生活。这时与其拒绝，不如接纳，让情绪得到释放。我建议他在家中试着做些改善自己情绪的事，比如做力量体操、听音乐、做手工、找好友聊天、写日记、记录值得感恩的事等。

在这样的对话中，咨询很快结束了。过了几天，这名同学留言告诉我，他的毕业设计在顺利进行，焦虑情绪也得到很大缓解。

（国家二级心理咨询师  马双双）

（二）

3月下旬，大二学员小王微信留言找我预约咨询。按照约定时间，我们在线上见面了。简单寒暄后，我们的谈话进入正题。

“老师，我最近心情烦躁，感觉在家学习效率很低，完全没办法像在学校时那样。”小王着急地说着他现在的困扰。

“家里的环境、氛围和学校有很大不同，你有没有尝试着调整居家学习的节奏呢？”我问他。

“老师，我尽量让自己的作息时间与在学校时一模一样，但我还是很着急，觉得自己紧张度不够。刚进学校时，我在队里排名中等，经过一年半的努力进入队里前几名。可现在一直不开学，我担心自己学习状态不好，期末考试名次下降。我一直在想怎么能让自己的学习更投入一些，但想来想去也没找到好办法。而且最近我总是睡不着，这样一来，学习效率肯定更受影响。”听完小王的描述，我了解到他对自己在家的学习状态不满意。咨询过程中，他一直询问提高学习效率的方法，显然存在着一定程度的“学习焦虑”。

针对小王的情况，我认为既要教他一些方法来改善学习状态，又要帮他从心理上放松下来。因此，第一次咨询结束时，我给他布置了两个任务。一是在家里开辟一个专门的学习区域，将上课和休闲空间进行物理隔离。上网课前穿戴整齐，坐姿端正，确保听课期间精力集中。同时制订每日学习、训练计划，把上课、作业、体能训练等事项一一列出，每完成一项任务就打钩。二是找队里成绩排名差不多的同学聊聊，看看他们居家学习状况如何，有什么保持学习紧张度的窍门。

一周后的同一时间，我们进行了第二次对话。一见面，他很兴奋地对我说：“老师，您告诉我的方法挺管用的，特别是每天做好具体计划，一项一项地去核对完成，用这个办法，我感觉像有个东西在牵着我走一样。”

“这其实就是目标牵引，很多同学在学习上习惯由老师带着，现在就是换一种方式，用目标带着。每个人的学习风格都不一样，一定要找到适合自己的学习方法。”我告诉他这样做的原因。

“是的，老师。我还按照您说的找同学聊了聊，原来大家都习惯了在学校学习，居家之后都有些不适应。看来我并不是特例，之前我真是太着急了。”讲到这儿，他不好意思地笑了。

居家学习对学员来说是一个新的体验，难免会因不适应出现不良情绪。在这种情况下，要理性认知，坦然面对居家学习的事实；制订计划，保持学习生活规律有序；有效沟通，获得心理支持。

（国家二级心理咨询师  韩立敏）