第07版:军人健康 PDF版下载

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兵在掌上阅 亮剑弹指间

大幅度膝绕环不可取


■高  群  赵旭阳

“第五节,膝关节运动。一二三四,五六七八……”新疆军区某红军团驻训场上,官兵准备进行体能训练。刚从军体骨干集训队回来的运输连中士万少杰,正带着战友们做跑前热身运动。

“王龙,你膝绕环的幅度过大,容易造成膝关节损伤。”看到王龙大幅度旋转膝关节,万少杰在队列前提醒。

“不大幅度绕环怎么活动开膝关节?我每次都大幅度绕环,也没见膝关节受伤呀。”王龙不解地问。

“没症状不代表没有受伤。”万少杰说:“我在集训时,集训队长告诉我们,膝盖主要由骨骼、韧带和半月板组成。纵向交叉生长的韧带,决定了膝盖的主要功能是向后弯腿和向前伸腿。如果膝关节在屈伸过程中伴有旋转运动,髌骨间会出现‘不合槽’现象,半月板一前一后移动,就会发生不同程度的挤压和研磨,韧带组织也会受到轻度挤伤和拉伤。这种损伤在短时间内较难察觉,但如果长时间做不合理动作,膝关节会产生不适感,严重的还可能造成半月板损伤。”

“既然膝绕环可能损伤膝关节,是不是不用做?” “那怎么活动膝关节呢?”听到万少杰的解释,一些战友提出疑问。

意识到战友们对膝关节运动还不够了解,为避免大家出现训练伤,连长组织了一堂“膝关节热身与保护”的健康讲座,并让万少杰担任主讲人,把在军体骨干集训队学到的知识传授给大家。

“集训时,老师告诉我们,养护膝关节应做到3个‘要’。一是膝盖疼痛要休息。如果战友出现膝盖疼痛,应停止一切导致疼痛的运动,如跑步、快走、爬楼梯等。二是出现疼痛要及时就医。膝关节出现不适,应及时到卫生连或医院的骨关节科检查,以免延误病情。三是疼痛缓解后要进行力量练习。有的战友认为膝盖痛只能静养,其实这是错误的。集训时,一位运动损伤专家告诉我们,关节是在运动中康复的。如果膝关节出现损伤后一味静养,就会陷入越不运动病越严重,病越严重越不敢运动的恶性循环中。膝关节需要周围的肌肉、韧带来保持关节稳定。合理运动能增强膝关节周围的肌肉力量,充分唤醒肌肉群,对治疗膝盖损伤有好处。”万少杰在讲座上告诉大家。

“那膝绕环到底能不能做?”有战友举手提问。

“膝绕环是可以做的,但要注意两点:第一,进行膝关节运动不能只做膝绕环,应先充分放松、拉伸、激活膝关节周围的肌肉。大家做膝关节运动时,可以先做弓箭步压腿、侧跨步压腿和勾脚下探这3个动作,然后缓慢旋转膝关节。此外,还可以做动态拉伸运动,如深蹲开合跳、箭步蹲跳、侧滑步、深蹲跳等。第二,做膝绕环动作时应慢速、小幅度转动,以免造成膝关节损伤。”万少杰边介绍边演示起来。

再次训练时,战友们照着学到的动作进行膝关节运动,没再出现大幅度膝绕环的情况。

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