“第五节，膝关节运动。一二三四，五六七八……”新疆军区某红军团驻训场上，官兵准备进行体能训练。刚从军体骨干集训队回来的运输连中士万少杰，正带着战友们做跑前热身运动。

“王龙，你膝绕环的幅度过大，容易造成膝关节损伤。”看到王龙大幅度旋转膝关节，万少杰在队列前提醒。

“不大幅度绕环怎么活动开膝关节？我每次都大幅度绕环，也没见膝关节受伤呀。”王龙不解地问。

“没症状不代表没有受伤。”万少杰说：“我在集训时，集训队长告诉我们，膝盖主要由骨骼、韧带和半月板组成。纵向交叉生长的韧带，决定了膝盖的主要功能是向后弯腿和向前伸腿。如果膝关节在屈伸过程中伴有旋转运动，髌骨间会出现‘不合槽’现象，半月板一前一后移动，就会发生不同程度的挤压和研磨，韧带组织也会受到轻度挤伤和拉伤。这种损伤在短时间内较难察觉，但如果长时间做不合理动作，膝关节会产生不适感，严重的还可能造成半月板损伤。”

“既然膝绕环可能损伤膝关节，是不是不用做？” “那怎么活动膝关节呢？”听到万少杰的解释，一些战友提出疑问。

意识到战友们对膝关节运动还不够了解，为避免大家出现训练伤，连长组织了一堂“膝关节热身与保护”的健康讲座，并让万少杰担任主讲人，把在军体骨干集训队学到的知识传授给大家。

“集训时，老师告诉我们，养护膝关节应做到3个‘要’。一是膝盖疼痛要休息。如果战友出现膝盖疼痛，应停止一切导致疼痛的运动，如跑步、快走、爬楼梯等。二是出现疼痛要及时就医。膝关节出现不适，应及时到卫生连或医院的骨关节科检查，以免延误病情。三是疼痛缓解后要进行力量练习。有的战友认为膝盖痛只能静养，其实这是错误的。集训时，一位运动损伤专家告诉我们，关节是在运动中康复的。如果膝关节出现损伤后一味静养，就会陷入越不运动病越严重，病越严重越不敢运动的恶性循环中。膝关节需要周围的肌肉、韧带来保持关节稳定。合理运动能增强膝关节周围的肌肉力量，充分唤醒肌肉群，对治疗膝盖损伤有好处。”万少杰在讲座上告诉大家。

“那膝绕环到底能不能做？”有战友举手提问。

“膝绕环是可以做的，但要注意两点：第一，进行膝关节运动不能只做膝绕环，应先充分放松、拉伸、激活膝关节周围的肌肉。大家做膝关节运动时，可以先做弓箭步压腿、侧跨步压腿和勾脚下探这3个动作，然后缓慢旋转膝关节。此外，还可以做动态拉伸运动，如深蹲开合跳、箭步蹲跳、侧滑步、深蹲跳等。第二，做膝绕环动作时应慢速、小幅度转动，以免造成膝关节损伤。”万少杰边介绍边演示起来。

再次训练时，战友们照着学到的动作进行膝关节运动，没再出现大幅度膝绕环的情况。