开学季，来自全国各地的新学员怀着憧憬走进军校。面对训练强度高、生活节奏快、管理要求严的新环境，有的新学员可能会出现人际关系敏感、融入集体困难等不同程度的适应问题。为此，笔者精心准备了一堂心理课，希望能帮助新学员提升适应能力。

调整认知

认知理论认为，当事人对事件的解释和评价，会导致不同的心理和行为状态。新学员来到军校前，往往会对新环境有一个理想化的预期。当面对理想与现实的落差时，心理防御机制就会启动，短期内可能产生负向认知，这属于正常的心理现象。但如果持续陷入负向认知，可能导致适应不良。因此，新学员要及时调整认知，用正向思维替代负向思维，构建合理的认知模式。

看待过去要感恩。有的新学员遇到困难时，会否定自己过去的选择，出现自责、抱怨等想法。这些负性想法容易让人进入慢性应激状态，从而削弱对新环境的适应力。建议战友们日常生活中培养感恩的心态，可尝试“四个一”的方法：每天想一个积极的场景、说一句正能量的话、写一篇感恩日记、做一件释放善意的事。

看待现在要积极。积极看待不是盲目乐观，而是既看到事物的积极面，又看到事物的消极面。比如，面对高强度的训练，既要看到训练对于成为一名合格军校学员的重要性，又要正视训练的苦与累，从而做好心理准备，防止出现畏难情绪。

看待未来要乐观。培养乐观的心态要从现在做起。比如，新学员可以将新训结束后的考核作为中期目标，然后将其拆分为几个当下可实现的短期目标。随着一个个目标的达成，自信心自然会增强。

调控情绪

心理学家把青少年摆脱对家的依赖，成长自立的过程称为“心理断乳”。有的新学员自身存在比较明显的矛盾性，如自我意识迅速发展，但自我控制能力较弱；急于独立生活，但缺乏独立生活的经验；心理上想摆脱父母，同时又对父母有较强的依赖。在心理状态矛盾和外部环境陌生的共同作用下，有的新学员可能出现紧张焦虑、烦躁不安等不良情绪。面对不良情绪反应，新学员们要积极运用有效的方法合理调控。

学会觉察情绪。准确觉察情绪是有效调控情绪的第一步。新学员如果在新训中出现不良情绪，不要急着问自己“为什么会出现不良情绪”，而要问自己“此刻感受如何”。这种提问方式能让自己察觉到不良情绪带来的负面影响，并主动采取行动缓解负面情绪。

学会接纳情绪。接纳情绪主要指接纳负面情绪。接纳负面情绪不代表任由负面情绪泛滥，而是在允许自己有负面情绪的基础上，主动激发正面情绪体验，保持正负情绪的动态平衡。建议战友们平时主动参加能带来积极情绪体验的各项活动，如文体活动、读书活动、演讲活动等。此外，还可以通过回忆成绩提高、班长表扬、战友鼓励等时刻，激发自己的正面情绪体验。

学会表达情绪。恰当表达情绪能有效减弱情绪带来的不良影响。表达情绪不等于随意倾倒情绪“垃圾”，而是在恰当的时间、地点，以恰当的方式将情绪宣泄出来。当新学员出现情绪困扰时，可通过转移注意力的方式进行排解，如读一本好书、写情绪日记、听音乐、做运动等。需要注意的是，若自己无法调控情绪，要主动找家人、朋友等倾诉，必要时可以找专业人员进行心理咨询。

融入集体

新学员初入军校，从起床、操课、训练到熄灯就寝，大部分时间都处在集体中。有的新学员在融入集体的过程中，可能出现自我封闭、不会处理人际关系等情况。如何更好地融入集体？建议新学员们注意以下两点：

多参加集体活动，获得集体归属感。个体融入集体的过程，是逐步了解集体，找到集体归属感的过程。了解集体首先要积极参加各项集体活动，掌握军队的条令条例、规章制度、管理要求等。随着对集体越来越了解，在集体中的不自在感会减弱，集体归属感会逐渐增强。

学会与战友相处，获得集体认同感。新学员来自全国各地，具有不同的性格特点、成长经历、行为习惯，朝夕相处间难免发生小摩擦和小矛盾。当与同学出现矛盾时，可以通过角色扮演加循环提问的方式换位思考。一是角色互换，问自己“如果我在他的处境会怎样做”；二是角色体验，问自己“如果我在他的处境会有怎样的感受”；三是角色期待，问自己“如果我跟他在同样的处境，有同样的感受，希望别人怎样对我”。通过反复提问，战友们可以更好地理解他人的想法，从而有效改善人际关系。