深蹲，被誉为力量训练的动作之王。相比于卧推等动作，深蹲可以锻炼到更多的肌肉群——当双腿下蹲时，腹肌和背部的肌肉也要发力来稳定躯干。因此，深蹲可以帮你更加快速和高效地提高整体力量水平和肌肉质量。

深蹲的动作并不复杂：双脚与肩同宽或略比肩宽，背部保持笔直，不要拱起或过度凹陷。双腿蹲下时，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。如果要进行负重深蹲训练，需要注意所负重物应维持在重心线上，动作过程中要让重心与所负重物直线上升，不要前后晃动。

根据双腿下蹲的深度，深蹲可以分为3种：下蹲到大腿与地面平行的平行蹲、下蹲到大腿后侧贴近小腿的全蹲以及大腿处于站立和平行蹲的中间位置的部分蹲。

那么，深蹲应该蹲多“深”，是不是蹲得越深越好？

事实上，深蹲的深度，并没有一个最佳的标准。

无论是平行蹲、部分蹲还是全蹲，都有各自训练的价值和意义。对于训练者来说，找到适合自己的深蹲形式，训练效果才会好。

比深蹲的深度更重要的，是深蹲的安全性，其中最需要我们注意的就是脊柱。

深蹲并非蹲得越深越好，而是应该下蹲到髋关节发生翻转和脊柱失去中立位之前。当脊柱处于不稳定状态时，身体的自我保护机制会限制我们的力量输出。如果此时强行发力，椎间盘突出的风险就会成倍增加。骨盆翻转会造成腰椎的额外移动，特别是在进行负重深蹲时，沉重的负荷会导致肌肉损伤和背部疼痛。

有些人无法一直保持脊柱中立直到完成全蹲。从运动生理学上来讲，并不是每个人都能在保持脊柱直立的情况下蹲到最低点；而另外一些人，则是由于缺乏足够的力量或是髋关节、膝关节及踝关节的灵活性不足，也无法安全地完成全蹲，此时需要先进行力量训练和关节灵活性训练，然后再进行全蹲训练。

深蹲之所以被视为一个功能性训练动作，是因为深蹲深度会受到踝关节、膝关节、髋关节、腰椎、胸椎的灵活度，以及腿后侧肌群柔韧性的限制。除此以外，身高、腿长、臀部与核心肌群的稳定性、协调工作能力，以及训练者对动作节奏的主观把握、控制等，也会影响深蹲的幅度与表现。

因此，正确的深蹲深度不应是照本宣科，而要结合自身条件来确定。适合别人的深蹲形式未必也适合自己，只有在适合自己的深蹲形式下努力训练，才有可能实现最佳的训练效果。