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兵在掌上阅 亮剑弹指间

跨过焦虑这道“心坎”


谢顾问:

去年下半年,我入伍来到军营,已经逐渐适应了部队紧张、严格的日常训练和管理。但最近一段时间,工作和生活中的一些压力时常让我觉得焦虑,有时还会出现失眠的症状,导致白天工作、训练时没有精神,陷入一种不良循环。请问我该怎么办?

某部战士 小  黄  

小黄战友:

你好!焦虑是常见的一种情绪状态。在压力大、节奏快的生活环境下,任何人都不可避免地会产生焦虑情绪。如果精神长期处于紧绷状态,内心的压力得不到有效释放,就会引起紧张、烦躁等情绪波动,进而产生过度焦虑,甚至出现失眠症状。

军事职业的特殊性,决定了很多岗位具有一般行业无法比拟的高风险性,同时,军人还要面对来自家庭及社会的诸多压力。虽然适度的焦虑有一定积极作用,可以促人努力成长,但如果焦虑情绪没有得到及时缓解,就会不同程度地影响身心健康,造成工作和学习效率下降,甚至出现一些意想不到的状况。

每个人对焦虑的认知和调节能力是有差异的。同样的问题,以不同的视角去看待,会产生不同的认知结果和情感体验,从而出现不同的心理反应。一位著名的心理学家说过:人如果有合情合理的生活态度,就基本上不会产生情绪困扰。所以,要想跨过焦虑这道“心坎”,首先要保持乐观、豁达、稳定的心态,无论是在人生大事还是生活琐事中,遭受挫折时都应尽力保持情绪开朗,在清醒的认知中重新审视目标,寻找正确的应对方法,把困难“化整为零”,学会用“我可以做到”“别担心”等积极的自我暗示激励自己。

善于“断舍离”。焦虑的产生多源于两个“杂”,一个是外在的“杂草”,另一个是心中的“杂念”。“杂草”指生活环境,“杂念”指内心的欲望。“欲多则心散,心散则志衰,志衰则思不达”,生活需要“断舍离”,人生也一样。战友们应正确审视自己,舍弃不当的欲望,不为物欲蒙蔽心灵;丢弃不良的爱好,培养健康的生活习惯;放弃无益的社交,纯正自己的朋友圈;摒弃无用的信息,把精力和时间放在有意义的事情上。

适度锻炼,强健身心。从事喜欢的运动项目时,人们会专注于当前的动作和体能的提升,在注意力的转移中无暇焦虑,同时还可以产生“快乐因子”多巴胺,让人心情舒畅。此外,运动还是一个有计划地设定和实现目标的过程,运动过程中养成的自律和专注,可以影响人们在面对其他事情时的处理方式。

学会倾诉。从心理学角度看,情绪低落时,找到合理的宣泄渠道是最有效的改善方法,把内心的压抑、不满和隐痛释放出来,从而达到心理平衡。倾诉就是一种很好的宣泄方式,可以向干部骨干汇报想法,也可以找亲友、战友聊一聊,在“说说心里话”中寻求他们的支持和理解,获得有益的指导,及时将消极情绪释放出来。还可以拿出纸和笔,把忧虑的问题和想干的事情一一写下来,清晰地整理所思所想,从而有的放矢地寻求解决办法,也能有效缓解焦虑情绪。

(执笔:61035部队政治教导员  刘  伟)

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