腰部发挥着连接上下肢体、保护脊柱的作用。当受到风寒刺激时，容易出现腰痛症状。腰痛主要表现为腰部一侧或两侧疼痛，有时可能延伸到腿部，轻则导致活动受限，重则需要长时间卧床休息，严重影响日常工作和生活。出现腰痛症状后，应先确定病因，并采取针对性的防治措施。

腰痛的诱因主要包括外伤、炎症、腰部骨骼病变等。活动姿势不当或运动前准备不充分，容易造成腰背肌群及软组织损伤，进而引发腰痛。寒冷环境中，人体肌肉容易僵硬，如果骤然进入运动状态，极易拉伤。肌肉拉伤后，应尽量减少活动，充分休息。还可通过中医按摩的方式，促进腰肌周围血液循环，加速肌肉恢复。需要注意的是，急性腰肌损伤发生的24小时内，不宜进行按摩，否则可能加重病情。如果腰痛症状长期未见好转，条件允许的情况下，可进行针灸治疗，对缓解疼痛有明显效果。此外，还可视情进行药物治疗，如口服红药片、活血舒筋汤等中药，外敷云南白药膏、麝香壮骨膏等膏药。

腰背肌筋膜炎是一种无菌性炎症。潮湿、寒冷的气候环境，是腰背肌筋膜炎的常见诱因。湿冷可使腰背部肌肉血管收缩、缺血、水肿，引起局部纤维浆液渗出，最终形成炎症。从中医角度看，外邪（风寒湿）入侵会导致气血流通不畅，无法顺利通过腰部经络，进而产生腰痛症状。

腰椎间盘突出症是比较典型的腰部脊椎病变。久坐或经常性弯腰，会使腰部长期处于压力状态，容易造成腰椎生理性改变，进而引起腰椎间盘突出。摔倒、弯腰提重物等突发外力作用，也可能造成腰椎间盘突出。腰椎间盘突出主要表现为腰部疼痛，一侧下肢或双侧下肢麻木、疼痛等。寒冷天气时，疼痛症状可能会加重。因此，腰椎间盘突出症患者要注意腰部保暖。

如何做好腰部保养？注意防寒保暖。目前，北方大部分地区温度仍然较低。建议战友们合理增加衣物，避免腰部受凉。保持正确坐姿。坐位时保持腰背挺直、上身正直，身体前不靠桌、后不靠背，每隔30~60分钟起身活动活动。尽量减少腰部负荷。搬重物时注意姿势，尽量不要弯腰提东西或搬重物，可以用下蹲姿势代替弯腰动作，避免腰部突然发力。进行适度锻炼。平时注意增强腰部肌肉力量训练。强健的肌肉不仅可以促进气血流通，还有助于保护骨骼和关节。

战友们平时可通过以下两个动作，锻炼腰背部肌肉：一是燕飞式。身体呈俯卧位，胸腹贴地，头部向上抬起，臀背部轻微发力，将双手、双腿向后抬起，使身体呈反弓形。做这个动作时要保持放松，不能屈膝。建议每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度可因人而异。二是五点支撑法。身体呈仰卧位，屈肘屈膝，以头枕部、双肘、双脚为支点，将臀部及腰背部用力抬起，然后缓慢放下，一起一落为1个动作。建议每天练习1次，每次连续20~30个。