漫画丨夏季训练总受伤,兵哥哥的“伤病过关法”来了!

来源:中国军网作者:段成昊 徐大桥 杨海涛责任编辑:袁帆
2018-07-04 15:32

四、腰肌劳损

腰背部长期处于不正确的运动姿势,局部训练强度、密度过大,反复单一动作,缺乏全面身体素质训练,使腰部肌肉频繁受到牵拉。经常变换体位、缓解腰部肌肉过度紧张是防治腰肌劳损的有效措施,日常训练中,合理使用护腰带,注意腰部保暖,防治急性腰扭伤,并且适当进行一些静力训练,如负重仰卧起坐、负重转身、俯卧位头足双翘练习等,对于预防腰肌劳损也有较好效果。

预防及处理:

1.充分的热身与科学的准备及放松活动;

2.冷敷;

3.按摩推拿。

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