跑步姿势，最省功的变速器
“大步漂、小步捣、脚跟蹲、脚尖跳，竟然还有外八字……”刚毕业当排长时，战士们各具特色的跑步姿势让我“眼前一亮”。
“不良的跑步姿势会使膝盖所承受的负荷增大，长期如此会使膝关节过度劳损，越来越脆弱。”我当即叫停了战士们五花八门的跑步姿势，似乎他们心中刚燃起的小火苗儿又被我浇灭了。
“跑步也要纠正姿势？”“我们又不是专业运动员！”面对战士们的疑问，我冷静地回答：“一定不要内外‘八’字跑，否则很容易得‘跑步膝’。正确的姿势应该是身体稍向前倾，腿始终保持弯曲，膝盖和脚尖的方向要一致，脚掌中部着地，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，步子要轻盈，全身放松。”
“来，大家跟着我跑！”我一边讲着，一边慢跑起来。“五公里啊，我爱你啊，天天跑啊，身体好啊……”
从刻意到自然，一个月之后，“八字脚”小张对我说：“排长，真没想到，您教给我的跑步姿势让我膝盖不疼了，嘿嘿！”
私人定制，最美味的运动餐
小杨是我带的第一批兵，每次体能训练都能看到血气方刚的他为赶超班长而拼命训练，那卖力劲儿看得我都心疼。可一个月过去了，小杨的训练成绩不但没有提升，反而下降了。为什么会这样？带着疑问，我拨通了军体教员袁勤的电话。
“‘拼命三郎’式的跑步在战士们中间很常见，也是年轻人最容易犯的错误。过于激进的追求跑量和速度以表现自己的潜力，但这样做会让还未适应的膝关节受到损伤，甚至影响到身体机能。”袁教员在电话里给我解释。
“运动量大小的依据是什么呢？”我继续追问。
“比起运动量，你应该更在意运动质量。新排长带新兵不要急于求成，要循序渐进。针对不同层次的战士，制定不一样的训练套餐。以不影响工作和第二天的训练为标准！”教员耐心为我进行了讲解。
跑步也需要循序渐进、因材施教。从那以后，我根据排里新兵体能储备情况，制定出耐力训练、柔韧训练、协调训练、速度训练和力量训练5份不同的体能套餐。还特意给180斤的新兵小孙来了个“私人订制”。
让我没想到的是，新兵下连的体能考核中，我们排的成绩名列新兵营第一，小孙也奇迹般的瘦到了140斤。
