金秋时节，又一批活力四射的年轻人迈入绿色军营。初入军营，新战友在对各项事物充满新鲜感的同时，也要注意做好健康防护。本期，我们为新战友定制健康指南，守护他们的身心健康。请关注今日《解放军报》的报道——
新训生活适应攻略
■国家二级心理咨询师 范新娜
新训旅的心理健康讲座结束后，新兵小杨找到我倾诉烦恼。“范医生您好，我是大学生士兵，刚来部队半个月，对这里的生活不是很适应。训练时老是做错动作，平时也不知道该如何与战友相处……”眼前二十出头的年轻人声音微微颤抖。
小杨遇到的是适应问题，这类问题在新兵中并不少见。不少新兵来到军营后会有一段适应期，但如果长时间调整不好就容易出现不适反应。以下几个方法可以帮助新兵尽快完成角色转换，以适应军营环境。
一是摆脱焦虑。正处于心理发展期的青年，离开熟悉的环境后容易产生分离焦虑，这是新兵出现适应问题的原因之一。这时就需要新兵自己主动调整，适应新环境，比如气候变化、饭菜口味、作息时间、部队管理方式等。新战友还要学会做时间的主人。心理学中认为对不明确对象的恐惧会产生焦虑情绪。有的新兵没有清晰的时间计划和明确的方向，会产生不安感，这就需要提前了解部队的作息时间，遵守一日生活制度。比如若单位规定19点看新闻联播，就要争取18：50以前把个人的事处理好。
二是调整人际关系。人际关系紧张也是新兵容易出现的一个适应问题。平时可主动与战友加强沟通交流。与人交往时注意把握三个原则：学会尊重，尊重他人的人格、价值观、言论等；互惠互利，把宿舍当做小家庭，主动与大家交流，当别人表达善意时主动接受；及时沟通，发生矛盾要及时沟通解决、化解疑心。交往时还可以应用一些小技巧：比如学会倾听。与人交流时要专心、态度谦虚，不时与对方进行目光交流，还要善于用身体语言和口头语言给对方反馈，倾听时不要轻易打断对方。
三是合理宣泄情绪。新兵在适应期可能会表现出焦虑、沮丧和愤怒等情绪反应。合理宣泄是保证情绪稳定和心理平衡的重要方法。常用的宣泄方法有“听、说、动、写”。“听”指听音乐，听音乐可以使消极情绪得到宣泄转化，积极情绪得到发挥；“说”是指通过倾诉排解负面情绪，出现负面情绪时可以通过面对面交谈、打电话等形式，对战友、领导讲一讲，和亲人、朋友聊一聊，把心中的烦恼说出来；“动”即运动,通过体力的消耗实现情感发泄,可以让糟糕的情绪跟着汗水一起排出体外；“写”是指将情绪写下来，平时战友可通过情绪日记的形式进行自我表达，将情绪从大脑转移到纸上，这样可以让自己逐渐冷静，一段时间后再次阅读过去的日记时，可以以一个相对客观的视角去分析之前的心理状态，从而获得心灵的成长。
希望我的这些方法可以帮助新战友尽快度过适应期。
（刘 博 欧阳棋整理）
