【国防在线体能进阶系列】利用器械进行背部训练

来源:国防在线客户端作者:于泽汉 刘泽宇责任编辑:柳晨
2017-10-09 10:09

动作一 引体向上

动作要领:

两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直;

吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体向上至颈前锁骨处,使之接近或触及单杠,稍停。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习;

动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时,肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。身体慢慢下降还原。重复练习。

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