动作二 反手高位下拉
动作要领：
1.掌心握住下拉直杆（反手）握距与肩同宽，吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉至胸前，稍停后顶峰收缩，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；
2.呼气，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸，缓慢还原；重复做；
3.在最高点充分伸展双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧，并将双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到与上胸大肌水平为止。
【国防在线体能进阶系列】利用器械进行背部训练
来源：国防在线客户端作者：于泽汉 刘泽宇责任编辑：柳晨
动作二 反手高位下拉
动作要领：
1.掌心握住下拉直杆（反手）握距与肩同宽，吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉至胸前，稍停后顶峰收缩，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；
2.呼气，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸，缓慢还原；重复做；
3.在最高点充分伸展双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧，并将双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到与上胸大肌水平为止。
