“这个摄像头似乎会‘读心术’，短短几十秒就能读懂我的情绪。”海军勤务学院心理防护中心，学员韦妙端坐在AI心理测评系统的摄像头前。
镜头轻轻扫一扫，一张记录着各项数据的“情绪量表”新鲜出炉。通过解读微表情，系统分析韦妙内心的压力值已“爆表”。
情绪也有温度，过冷或过热都会让身体“生病”。为了让学员正确对待压力、保持身心健康，今年5月，海军勤务学院开启“心理健康宣传教育月”，组织开展“心理防护中心开放日”、户外心理训练等一系列活动。
学员们敞开心扉交流、热情投入训练，逐渐将压力转换为成长的动力……
梦想是有重量的，成长的过程也是与压力相处的过程——
解读学员的“情绪量表”
■解放军报特约记者 李芮 通讯员 任程程 鱼娇
学员在心理防护中心通过骑行动感单车调节压力。李芮 摄
自信是通往成功的第一步
打开自己的“情绪量表”，海军勤务学院学员李厚奇一眼就锁定“发热”状态的压力值。
李厚奇即将毕业，能否在分配中选到心仪的岗位，他心里没底。拿着“情绪量表”，他找到心理教育训练课的任课教员张晓艳求助。
“教员，距离毕业不到两个月，尚未明确任职岗位，我感到十分焦虑。” 李厚奇说。
其实，李厚奇并不是第一个因毕业选岗压力前来寻求帮助的学员。张晓艳说，每到毕业季，学员内心的压力水平就会普遍处于高位。
“面对压力，首先要建立自信心，寻求自我认同感。”张晓艳一边开导他，一边在心里酝酿着一场活动。
5月初，学院组织开展户外心理训练，结合之前学员普遍遇到的问题，张晓艳设置的第一个环节就是“自信呐喊”。
“选岗是选择题也是必答题，勇敢自信地接纳它，也许会有意想不到的惊喜。”活动刚开始，张晓艳播放了一段视频，她邀请已经走上工作岗位的毕业学员为即将毕业的学员们“打气”，与学弟学妹们分享自己大学最后阶段的冲刺经验和部队日常。
听了各位学长的讲述，学员们内心少了一分焦虑，多了一分对未来的期待。视频播放完毕，张晓艳教员带领学员来到操场，鼓励他们勇敢地喊出内心声音，释放压力。
“年轻没有失败，每一步都很精彩。我是最棒的，一定能胜任未来的岗位！”在张晓艳的引导下，李厚奇在操场上放声高呼。
一声呐喊，激发了李厚奇埋在心底的力量。回到宿舍，李厚奇开始制订计划，打算利用毕业前的这段时间努力冲刺，一边争取选岗主动权，一边为之后任职夯实能力。课堂上，他更加积极地回答问题，主动与老师交流所思所想；下课后，他通过参加各项活动提高自己解决实际问题的能力。
毕业的日子一天天临近，李厚奇最后的校园时光充实忙碌，展望未来，他满怀信心。
重拾自信，研究生学员马云飞的“情绪量表”上，压力值数据回到了中线。不仅如此，他的论文写作也更流畅了。
去年年底，马云飞参加毕业论文开题答辩，即使导师反复叮嘱过如何作答，他内心依旧紧张。面对提问，他支支吾吾说不出重点，答辩便草草结束了。接下来几天，马云飞闷闷不乐，甚至不愿与人交流。导师蒋丽华察觉到他的情绪变化，于是请他到办公室聊聊天。
“由于自己是跨专业读研，吸收知识比别人慢半拍，久而久之便不太自信。”马云飞袒露心声。
“我以前也不是‘科班’出身，学习新专业、开辟新‘赛道’，我同样会感到吃力。”蒋丽华娓娓道来，“那时候，只要有时间，我就泡在图书馆里收集各种资料、整理读书报告，遇到瓶颈便向导师请教、跟同学们探讨。我相信凭借自己的努力，只要坚持下去，就一定能克服困难。”
导师的经历鼓舞了马云飞，让他重新树起对专业学习的信心。从那以后，他不断调整心态，给自己积极的心理暗示，每当取得一点进步时，都会记录在笔记本上，即使犯错，也会将错误视为学习和成长的机会。通过阅读海量论文，主动和导师交流学习进度，他的论文进展越来越顺利。现在，他也会经常去到学院心理防护中心，一起参与类似“自信呐喊”这样的“小游戏”，时不时鼓励自己。
“自信是通往成功的第一步。压力并不是贬义词，只要勇敢客观地面对它，它将会成为你前进的动力。”马云飞说。
海军勤务学院心理咨询师杜英璐（右二）带领学员进行心理沙盘游戏。
找到适合自己的节奏
深夜，学员曹渺在焦头烂额地整理材料。他是学院初级指挥培训班学员，同时也在读非全日制研究生。一面是研究生阶段关键的最后一年，一面是直接关系日后晋升的培训，双重学业压力下，他每晚把自己关在自习室赶进度，不到一周就有点吃不消。
“教员，我好像驮着一座座大山，仿佛每座山都能把我压倒。”来到学院心理防护中心专门打造的“心晴小屋”，曹渺向心理咨询师杜英璐倾诉苦恼。
看着眉头紧蹙的曹渺，杜英璐递给他一副VR眼镜。戴好眼镜，曹渺眼前随即出现了一片森林，他需要做的是躲避树上掉落的树枝，安全穿越林区。
然而，越是想要快速抵达终点，越是难以避开随机砸下的树枝。一个、两个……树枝重重向曹渺砸来，他开始心跳加速、手忙脚乱。
这时，杜英璐的声音在曹渺耳旁响起：“一味求快，可能会欲速而不达；调整节奏，也许会有意想不到的效果。”
于是，曹渺尝试放缓脚步，一边观察一边前进，渐渐地，他找到了状态，顺利穿越森林。
“减速，不是降效。当我们无法在轻重之间做选择，便要思考孰缓孰急。就像兼顾两门学业，不能‘眉毛胡子一把抓’地往前冲，按照时间节点设置每项任务的进度条，既可以分散压力，又能够稳步完成任务。”杜英璐的话让曹渺茅塞顿开。
回到宿舍后，曹渺拿出一个笔记本，认真梳理自己近期的学习清单和每日任务进度表。每完成一项，他都会在后面打个钩。一天结束，看着纸上的一项项“待处理”变成“已完成”，他在感到轻松之余，内心也为第二天的任务蓄满能量。
与曹渺形成鲜明对比的，是他的同学赵飞飞。如果说曹渺的“压力值温度计”是热到爆炸，那赵飞飞无疑是冷到冰点。
来到培训班，不用操心单位的工作，赵飞飞好像压紧的弹簧突然泄了力。“上学就是在缓解工作压力，当然要好好放松！”他这样认为。
谁知，心态上的“放松”变成了学习成绩的“放飞”。第一次随堂测试，赵飞飞就被战友远远甩在身后。为了这事他一连几天失眠，于是也来到“心晴小屋”求助。
在杜英璐的引导下，赵飞飞登上了一辆单车。单车前方是一块“海底世界”主题的显示屏，上面有一条条游动的小鱼。想要闯关成功，就需要赵飞飞通过骑行单车，尽量多地吃掉屏幕上的小鱼。
“这个游戏是为了培养学员的信念感，让他们勇于追逐目标、不断前进，在过程中适当加压。”一场体验结束后，杜英璐看着大汗淋漓的赵飞飞说，“类比到学业中，游动的小鱼就是你的目标，保持好追求目标的状态，定会有所收获。”
找到适合自己的节奏，压力过大，要学会放慢脚步；压力过小，就要主动加紧步伐。调整好自己的心态后，赵飞飞开始改变：他先给自己创建了一个详细的学习计划，保持学习连贯性和紧迫感；然后定期反思，根据一段时间的学习情况不断调整，提高课业效率。
适当加压之后，赵飞飞的学习劲头足了很多。前不久，一次后勤保障课程上，他缜密流畅的表达赢得了教员肯定，让他深受鼓舞。
“告别‘低压’生活，在前进路上遇到更好的自己。”心怀目标，赵飞飞动力十足。
行动是所有问题的答案
“当我甩开顾虑迈出第一步，答案已经开始书写。”回想自己参加“中国机器人及人工智能大赛”的经历，学员魏嘉诚感叹道。
军港管理科学专业的魏嘉诚刚入学时，还是个人工智能领域的“小白”，出于个人爱好，他自学相关知识并加入了学院的兴趣小组，和战友一连参加了几次竞赛。然而，魏嘉诚虽然在活动中积累了不少经验，但每次负责的内容都比较相似，在这个领域的学习渐渐进入了“瓶颈期”。
“嘉诚，这次竞赛你来做带头人。”去年，指导老师的一句话，让魏嘉诚忐忑不安。“自己闷头攻关课题不在话下，但是领导团队压力有点大，我真的可以吗？”面对突如其来的重任，他有些畏难。
看着魏嘉诚的“情绪量表”，心理防护中心指导老师关注到他内心的压力，为他设计了一个小活动——让魏嘉诚站在地面上向后倒。
看到空空如也的地面，魏嘉诚有些犹豫，他担心坚硬的地面会让自己受伤。这时，一块厚厚的海绵垫出现在身后。
“再尝试一下，调整位置向后倒下。”指导老师说。
背后的海绵垫给了魏嘉诚安全感，他毫不犹豫地后仰，陷在了柔软的垫子里。
“犹豫万次不如行动一次，你需要突破自己对困难的想象，勇敢迈出第一步。团队成员就像海绵垫，他们会是你坚强的后盾。”体会着刚才活动中自己的心理变化，魏嘉诚若有所思。
抛开顾虑，放手去做。从作品的设计到制作，再到最终的展示和答辩，魏嘉诚带领团队成员将难题逐个攻破、化解，将行动融于一个个环节、细节。最终，他们在竞赛中取得了全国一等奖的好成绩。
站上舞台，演讲词脱口而出的那一刻，学员胡昊龙心里的石头轻轻落地。
胡昊龙喜欢看英语电影，在兴趣驱动下，练就了不错的口语水平。今年5月，学院组织英语演讲比赛，他主动报了名。令胡昊龙没想到的是，学员队初赛阶段他就败下阵来。
那天，他把演讲稿背得滚瓜烂熟，自信地走上台前。然而，当看到一束束目光向自己投来，一股莫名的紧张涌上心头，刚到嘴边的演讲词瞬间卡住了。
看到胡昊龙紧张得说不出话，战友自发鼓掌鼓励他。胡昊龙试着再来一遍，但句子说得磕磕绊绊，只能硬着头皮撑到结束。
拿手项目的败北，让胡昊龙深受打击，之后做什么事都提不起兴趣。一天下午，学员队通知大家可以参加“心理防护中心开放日”活动，由于对之前的表现不甘心，他决定去试试。
“平时交流和在舞台上展示的心情不一样，一想到决赛面对的是全院官兵，大脑就一片空白。”胡昊龙向杜英璐倾诉道。
防护中心有一间“阳光小屋”练歌房，杜英璐带胡昊龙走了进去。当熟悉的军歌前奏响起，胡昊龙便跟着哼唱。随后，杜英璐把音量调大，胡昊龙的声音也逐渐变大。
“把这里当成舞台，试着背诵一下演讲稿。”看到胡昊龙逐渐进入状态，杜英璐鼓励他再试一次。果不其然，他很自然地就把演讲内容流利展示出来。
“以你的英语能力和素养，参加演讲比赛拿到名次肯定没有问题。当下你要做的就是放松心态，只要勇敢迈出那一步，就会发现事情其实没有那么难。”杜英璐对胡昊龙说。
想得多全是问题，做得多才有答案。胡昊龙开始直面挑战，他先是对着室友练习，而后在班级展示，一遍遍打磨肢体动作，调整演讲节奏。渐渐地，面对大家的注视，他变得越来越自如。
又一次机会来临，胡昊龙再次走上演讲台。这时，台下灼灼的目光似乎变成了对他无声的支持，曾经的压力和惶恐一扫而光，他从容自信的表达，让台下的评委纷纷打出了高分……
梦想是有重量的，成长的过程也是与压力相处的过程。学员们的焦虑和迷茫来源于它，收获和喜悦也得益于它。心怀阳光、逐梦前行，愿每一个奔跑的我们，都拥有自信和勇气的力量。