6月中旬的一个下午，雨后初晴，某部训练场气温爬升至30℃。联勤保障部队第901医院第三派驻门诊部主任宋万灯，带领两名医护人员指导官兵开展热习服训练。
“此次训练以长跑为主，适当组织力量和有氧耐力训练。”宋主任告诉笔者，随着气温不断升高，官兵在训练中容易中暑，甚至发生热射病。热习服训练能使机体在热刺激的反复作用下，出现一系列适应性反应，从而提高热耐受能力。热习服训练以打篮球、踢足球、长跑、负重或不负重行军等有氧训练为主。炎热季节将力量训练和有氧耐力训练交错进行，可以达到劳逸结合、恢复体力的目的。
训练开始前，宋主任提醒官兵在训练过程中要关注自身和战友的身体状况，遇到情况立即报告，并要求现场医务人员、干部骨干密切监测参训者的生命体征。
热浪滚滚，训练没一会儿，战友们就汗流浃背。“小李，你出来休息一下。”监测过程中，宋主任通过红外体温计发现小李体温达38℃，运动手环显示小李的心率为173次/分，赶忙叫停他的训练。宋主任解释道，热习服训练必须具备出大汗，且心率大于140 次/分，才能达到理想效果。心率大于170次/分，或体温高于38℃时应暂停训练，待心率、体温恢复正常后再继续训练，以免发生中暑。
“医生，小陈状态不对！”训练中，刘班长发现跑在身边的新兵小陈面色苍白、呼吸急促，但出汗不多，立即告诉医护人员。医护人员迅速将小陈带到阴凉通风处，帮他脱去迷彩服，补充液体，测量体温。
“气温逐渐升高了，大家要注意补充水分！”小陈状态好转后，医护人员向参训官兵分发医院制剂室自制的苏打水。宋主任告诉官兵，夏天大强度剧烈运动时要科学补水，可适当喝些淡盐水或苏打水，还可饮用含有丰富矿物质、氨基酸、少量糖分的运动饮料。
大约过了50分钟，热习服训练接近尾声。宋主任告诉官兵，一段时间的热习服训练后，如果在热环境中训练没有不适症状、体温上升幅度下降、排汗量增加、热环境中心率无明显增快或运动休息后很快恢复正常，说明已经达到了热习服标准。
“大家在训练后要注意观察小便的量和颜色。如果颜色呈茶色或酱油色，量很少，要喝500ml左右水，再观察小便的颜色。如果颜色变浅，尿量增加，说明肾脏功能正常。如果多次喝水仍然无尿，或尿量很少、颜色很深，则应及时就医。”训练一结束，宋主任就向参训人员交代训练后的自我监测事宜，还与带队干部一起制订了未来两周的热习服训练计划。
宋主任告诉笔者，热习服训练一般在进入暑期前1个月开始。训练时，要逐渐增加运动量和训练时间，每日训练1.5-2小时，每次训练时间不少于50分钟，训练周期为10-14天。训练周期结束后，未达到热习服标准的官兵仍需增加训练天数；已经达到热习服标准的官兵，需确保每周不少于2-3次的巩固性训练，避免出现“脱习服”现象。
