谈谈冬季呵护心脑血管健康
冬季是心脑血管疾病的高发期。当前，不少年轻战友错误地认为心脑血管疾病属于老年病，关注心脑血管健康为时过早。其实，近年来心脑血管疾病出现年轻化趋势，要早发现、早干预。本期健康沙龙邀请联勤保障部队第901医院心肾内科主治医师徐锋，同大家谈谈如何呵护心脑血管健康。
问：什么是心脑血管疾病？
徐锋：心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由高血压、高脂血症、血液黏稠、动脉硬化导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。心血管常见疾病有心力衰竭、高血压、冠心病、心律失常、心肌病等；脑血管常见疾病有脑出血、脑血栓形成、缺血性脑卒中、脑供血不足等。
问：生活中哪些因素会损害心脑血管健康？
徐锋：主要有如下因素。
暴饮暴食。暴饮暴食易使人出现头晕脑涨、精神恍惚、胸闷气急、肠胃不适等症状，严重的还会引发急性胃肠炎。当发生肠道系统疾病，特别是腹泻时，老年人会因体液大量流失，导致血液浓缩黏稠、流动缓慢，全身血循环量减少，从而引发脑血管疾病。此外，大鱼大肉、大量饮酒使肝胆超负荷运转，损害肝功能；高脂肪、高热量食物摄入过多易造成体重超标，血压、血脂、胆固醇增高。
运动不当。突然进行剧烈运动会加重心脏负担，使血压升高、心率过快、心肌缺氧，甚至诱发心肌梗死；缺乏运动可能使消化功能降低、脂肪堆积、体重上升，诱发心血管疾病。
不良习惯。抽烟、酗酒、熬夜等不良习惯是影响心脑血管健康的重要因素。香烟中的尼古丁会促进甲状腺素、肾上腺素分泌，使血压升高、心跳加快。长期吸烟还可能导致血栓形成，诱发心肌梗死。酒精性心肌病与长期大量摄入酒精有关。过量饮酒会使大脑中枢神经兴奋、心率加快、血压升高，长期酗酒者易出现心力衰竭和心律失常。经常熬夜易造成血管收缩异常，长期睡眠不足还会使人精神疲惫、紧张焦虑，诱发或加重高血压。此外，生活中的小细节也会对心脑血管产生影响。如洗澡时间过长，会因长时间在密闭缺氧环境中、全身血管扩张，引起大脑和心脏缺血。
情绪起伏。连续加班、长期压力过大可能加重心脏负担，引发心脏病；过度悲伤易使交感神经系统分泌大量激素，造成心跳加速、动脉收缩，降低心脏泵血功能，从而引起胸痛、气短、休克等症状。老年人情绪激动还可能导致血压飙升、心率增快，诱发心肌缺血。
问：预防心脑血管疾病，官兵在日常生活中要注意哪些方面？
徐锋：预防心脑血管疾病要从年轻时开始，持续有效管理运动、饮食、体重、血压、胆固醇和血糖，及早发现危险因素，及时采取综合防控。
一是控制“三高”。血糖高、血压高、高胆固醇与心脑血管健康密切相关，控制好“三高”能有效降低罹患心脑血管疾病的风险。官兵平时要养成良好的生活习惯，三餐清淡、定时定量；控制体重，体重超过正常标准应实施减肥计划；及时戒烟限酒；坚持早睡早起，避免不必要的熬夜；定期体检，一旦出现高血压、糖尿病、冠心病等慢性病征兆，应在医生指导下及早干预。
二是合理膳食。官兵在日常饮食中要做到“一调整、二维持、三控制、四增加”。一调整：调整进食顺序，可先进食水果后进食饭菜。水果中的许多成分是水溶性的，饭前吃水果有助于身体吸收必需的营养素，还可以控制食物的总摄入量。二维持：维持高纤维食物摄入、维持食物多样化。膳食纤维中的果胶有助于降低血脂、控制血糖浓度；食物多样化可以使人体获得全面均衡的营养。三控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量。高油、多盐饮食是引发“三高”的危险因素之一。四增加：适当增加水果、奶、谷物和薯类食物的摄入量。水果中含有丰富的矿物质，特别是以钾为代表的物质，对预防心脑血管疾病有好处；牛奶中富含钙和各种维生素，可以增强人体免疫力；每天适当摄入谷物、薯类可以增强饱腹感，避免高能量、高脂肪、低碳水化合物膳食对健康的不利影响。
三是科学运动。长期有规律的运动可促进人体新陈代谢，强化运动系统、呼吸系统、消化系统功能。需特别提醒的是，官兵进行剧烈运动和竞技比赛前要充分热身；运动或比赛过程中强化军医、卫生员的伴随保障，做好突发情况的应急处置。有心脑血管等方面基础性疾病的战友，可选择慢跑、步行等有氧运动，也可根据年龄、病情、体力、个人爱好等选择其他适合的中低强度运动。运动时量力而行，若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即停下休息，严重者要及时呼救和就医。
