芒种看今日，螳螂应节生。
彤云高下影，鴳鸟往来声。
渌沼莲花放，炎风暑雨情。
相逢问蚕麦，幸得称人情。
——唐·元稹《咏廿四气诗·芒种五月节》
今年的6月6日为芒种，是二十四节气之第九个节气，夏季的第三个节气，民间也称其为“忙种”，是一个耕种忙碌的节气，含义为“有芒之谷类作物可种，过此即失效”。此时太阳黄经达75度，气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，已经进入典型的夏季。中医讲究按照时令节气的阴阳变化规律养生，今天，解放军总医院第五医学中心肝病医学部中医肝病科宫嫚副主任医师从饮食、运动、起居及情志等方面和大家说说芒种节气养生的注意事项。
一、食宜清补，苦夏不苦
芒种期间热蒸湿动，所以饮食养生宜遵循清淡祛湿、清热生津的原则。尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物，不要过咸、过甜，多食黄瓜、苦瓜、红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等清热利湿的食物。中医理论中，口味与人体五脏有着一定的关系，即五味所入，酸入肝，因此可适当食用酸性食物以调肝血。重症肝炎、肝硬化失代偿期、肝癌等患者饮食宜平和，不宜进食生冷、硬质食物，以免诱发腹痛、腹泻、消化道出血等病症。
二、适量运动，早晚为宜
芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但此时气温也已升高，尤其是正午时分，人体易受暑邪影响，耗液伤阴，阳气也会随之外泄。运动量过大、出汗过多则更加如此，因此应选择在日光照射不强的时间段进行适当的运动，如慢跑、快走、打太极及五禽戏等。运动时必须保证足量饮水，如出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。运动是保持身体健康的重要方式，可促进气血循环，助长人体阳气，坚持每天适当运动，可以减轻身体负荷，尤其适合脂肪肝患者。
三、芒而不忙，最宜午睡
芒种到夏至是一年中阳气逐渐浮盛、阴气内藏的阶段。起居上要重视睡子午觉，子时是指晚上23:00～1:00，此时阴气最盛，阳气衰弱，属肝经循行之时，子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指中午11:00～13:00，此时阳气最盛，阴气衰弱，午时睡觉，有利于阳气内敛、平衡阴阳，即使不能睡觉也应“入静”，使身体平稳度过这段时间。午睡的方式尽量选择右侧卧位，便于气血归集与肝脏补养。若趴在桌子上睡容易引起颈椎不适，而坐靠在椅子上睡则会影响头部血液供应，导致血压升高，均不是最佳的方式。
四、注意心静，恬淡处之
芒种时节，天气闷热，最宜静养，不要因为闷热而心生焦躁，更觉烦热。暑是夏季的主气，容易化火，肝在志为怒，肝病患者容易出现情绪波动，烦躁动怒，可出现头晕目眩、心烦不宁、胸闷气短、大量汗出、呕吐、呕血等症状，所以芒种时节养生建议保持心情轻松愉快，忌恼怒忧郁，使得气机宣畅，身心自如。
芒种时节，夏日炎炎，万物生长，其势盛极，也愿大家拥有强健的体魄与饱满的精神状态，迎接工作与生活上的挑战。
专家简介：
宫嫚，解放军总医院第五医学中心肝病医学部中医肝病科二病区主任，专业技术大校副主任医师，医学博士，硕士生导师。现任中国中西医结合学会肝病专业委员会常务委员、中国医师协会中西医结合医师分会肝病学专业委员会常务委员、中华中医药学会肝胆病专业委员会常务委员。国家传染病“十三五”科技重大专项课题肝衰竭项目负责人，同时主持并参与多项国家级、省部级课题。在核心期刊共发表论文50余篇，含SCI论文10余篇，参编著作5部，获得北京市科学技术进步二等奖1项、军队医疗成果三等奖2项。
从事肝病临床、科研及教学工作近30年，擅长应用中西医结合手段治疗各型肝炎、肝硬化、肝癌及其并发症。
