晒太阳——
中医眼里的“天然补阳法”
■刘 蕾
姜 晨绘
“多出门晒晒太阳”，是我们常挂在嘴边的话。晒太阳，是公认的简便易行的“健康处方”。《黄帝内经》中提到“人以天地之气生，四时之法成”，说明人体生命活动与自然规律息息相关。太阳作为天地间阳气的主要来源，可以对人体起到滋养作用。中医认为晒太阳可以对人体进行整体调节，是顺应“天人相应”理念的简易养生之道。
晒太阳可以补阳固本。中医将阳气比作“人体的太阳”，认为阳气是维持生命活动的动力，能够温煦脏腑、抵御外邪。但很多不健康的生活方式，如长期伏案、长时间待在空调房中、熬夜、过多摄入生冷食物等，可能损耗阳气，甚至引发一系列“阳气不足”的症状，如精神总是萎靡不振、脾胃虚弱、畏寒乏力、腰膝酸软等。而晒太阳是直接、经济实用的“补阳”方式。阳光的温煦之气可渗透肌表，沿经络直达脏腑，从而激活全身阳气，推动气血运行。
晒太阳可以温通经络。经络是气血运行的通道。我们常说“通则不痛，痛则不通”，若经络不通，气血便会瘀滞，进而引发疼痛、麻木、脏腑功能失调等问题。比如秋冬季节，有的人会出现颈肩腰腿痛的症状，这在中医上称为“寒痹”，多是寒邪凝滞经络所致，此时适度晒晒太阳，可驱散寒邪、疏通经络，从而有效缓解关节、肌肉僵硬和疼痛的症状。
晒太阳可以调神解郁。长期情绪低落（如抑郁、烦躁），多与体内“阴寒内盛”“阳气不足”相关。晒太阳可直接温补人体阳气，驱散体内阴寒之邪，使心神得以濡养，情绪更舒畅。而且，阳光的温暖属性还可间接疏解肝气，促进全身气血流通，改善因肝气郁结引发的烦躁、焦虑、低落等不良情绪。
晒太阳看似简单，但也需贴合“天时”。不同季节、不同时段的阳光，蕴藏着不一样的“能量密码”。春季上午9~10点晒太阳，有助于人体阳气升发。夏季阳光炽热，应避开正午强光。秋季下午3~4点的阳光柔和且有暖意，适合“日光浴”。冬季宜在中午晒太阳，能补阳散寒，预防感冒。战友们可结合晒太阳的黄金时段，并根据实际情况，安排室外训练和活动时间。
晒太阳还要选对部位。中医认为，人体的后背、头顶、手心是“阳气汇聚之处”，重点晒这些部位，可使补阳效果翻倍。后背有督脉（“阳脉之海”）和膀胱经，晒后背能直接温补督脉阳气，疏通经络，缓解后背酸痛、畏寒怕冷等症状；头顶有百会穴，是“诸阳之会”，适度晒头顶能滋养心神、提升阳气，但要避免长时间直射；手心有劳宫穴，晒手心能促进气血循环，改善手脚冰凉症状，尤其适合秋冬季节。大家在晒太阳时要尽量避免直射面部和眼睛。面部皮肤易被晒伤；长时间太阳直射眼睛，会耗伤肝阴，导致头晕、眼干症状。
晒太阳时还要注意以下几点：忌空腹晒太阳。空腹时气血不足，晒太阳易耗伤气血，导致头晕乏力。忌晒后立即洗冷水澡。晒后皮肤毛孔张开，立即用冷水洗澡，寒湿易侵入体内。一般建议30分钟后用温水洗浴。忌长时间暴晒。过度晒太阳会伤津耗阴，导致皮肤晒伤、口干舌燥，尤其在夏季易引发中暑。
晒太阳是简单的“顺天养阳”之法，它无需复杂工具，也无需花费金钱，只需我们走出室内，拥抱阳光，便能补阳、通经、祛湿、调气血。建议大家常常走进阳光里，借助这“天然补阳法”，激活内在能量，守护身心健康。
（作者单位：解放军总医院第二医学中心）
