颈腰椎病是基层官兵
训练与生活中常见的疾病之一
长期训练、伏案办公、站岗执勤等任务
使颈腰椎长期处于高负荷状态
极易引发肌肉劳损、椎间盘退变、骨质增生等病变
不仅影响官兵训练成绩
甚至因疼痛影响日常工作与生活
如何给我们的颈腰椎减压
让工作生活更轻松
这个在办公室就能做的小动作
安利给大家
战友们跟着动起来吧！
1.保持坐位，背部支持，将毛巾置于肩膀。
2.双手前后拉住毛巾给一个垂直向下的力。
3.头向对侧偏，下巴微收。
1.将毛巾置于颈后，抓住毛巾的两端。
2.给一个斜向鼻尖的力，缓慢仰头。
3.保持呼吸，仰视天花板。
4.缓慢落下，回到起始位。
1.将毛巾置于颈后，抓住毛巾的两端。
2.提供轻微向前的阻力。
3.水平向后平移，头部做出“双下巴”动作。
4.保持收缩5秒，缓慢放松。
1.将毛巾置于颈后，抓住毛巾的两端。
2.一只手向下拽，一只手向侧边拉。
3.眼随手动，下巴微收。
1.保持站立，核心收紧。
2.握住毛巾两端，握距为肩宽的1.5倍。
3.双臂伸直，将毛巾向上举过头顶。
4.左臂向下拉置于体侧，右臂顺势置于脑后。
5.右臂翻转向下置于体侧。
6.左臂向上置于脑后，右臂保持不动。
7.右臂向上回到起始位。
小贴士：
以上动作循环3-5次
配合呼吸缓慢进行
感受颈肩的拉伸与放松
文案：杜圣智
拍摄：梁美涵
剪辑：张智程
供稿单位：空军第九八六医院
协助拍摄：空军第九八六医院训练康复科 郑琳娜