夏三月，古称蕃秀时节，天地阴阳之气交融蒸腾，万物繁茂生长、开花结果，是自然界阳气最为鼎盛的时节。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中明确记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”
这句古训道出夏季养生核心，人需顺应夏季阳气升发、万物舒展的自然规律调养身心，契合时节养长之道。倘若违背夏日养生准则，极易损伤心气，秋季易引发寒热交替类疾病，体内留邪，到了寒冬时节便容易诱发各类陈年旧疾与疑难病症。
结合传统中医养生理念，遵循古籍要义，夏季养生可从作息、情志、运动三方面科学调养，顺应时节守护身心健康。
作息调养遵循夜卧早起，午间小憩。古籍所言晚睡并非通宵熬夜，夏季昼长夜短，阳气升发较早，建议晚间22时至23时入睡，清晨5时至6时顺应天光早起，贴合自然界昼夜节律。夏季人体气血运行旺盛，日间精力消耗较大，午时心经当令，午间静养小憩二十至三十分钟，可静心养心、平复气血，弥补日间精力损耗，有效缓解夏季困倦乏力。
情志养生恪守使志无怒，疏泄气机。夏季五行属火，对应人体五脏之心，心火旺盛极易使人烦躁易怒。日常需保持心态平和，遇事静心释怀，杜绝暴怒焦躁。同时践行“无厌于日”，夏日暖阳应当适度接触，以养体内阳气，守护心神。同时保持身心舒展豁达，长期情绪压抑、动辄发火，会导致心火亢盛，扰乱心神，引发心慌失眠等不适。
日常起居与运动讲究适度出汗，切忌贪凉。清晨阳气初生之时，可进行散步、太极等温和舒缓的户外运动，借助夏日天时舒展筋骨，排出体内郁积的寒湿浊气。日间合理外出活动，顺应阳气发散之势，但需避开正午烈日暴晒，切忌大汗淋漓耗伤津液。
当下多数人长期久坐密闭空调房，久食冰镇冷饮，紧闭毛孔阻碍气机疏泄，完全违背夏季养生常理，久而久之寒湿郁积体内，埋下健康隐患。
市民刘女士常年夏季闭门吹空调，三餐偏爱冰饮凉菜，常年不出汗，连续三年入秋便反复感冒咳嗽，畏寒怕冷。遵循内经养生方法调整作息，坚持晨起轻运动、少碰寒凉之物，适度日晒排寒，短短一月便改善畏寒体质，秋季换季不再频繁生病。
中年上班族张先生，夏季工作压力大，时常急躁动怒，频频出现心慌心悸、夜间失眠症状。依照夏季养心之法平复情绪，每日静心放松，坚持午时小憩，半个月后心神安定，心慌失眠症状彻底缓解。
还有老年人群李大爷，坚持数十年顺应时节养生，夏季早睡早起，户外适度活动微微出汗，不贪凉、不动怒，常年心气调和，极少出现心脑血管不适，安稳度过酷暑盛夏。
夏季养生重在一个“泄”字，顺应阳气升发之势，作息顺天时，情志稳心神，运动疏浊气，远离过度贪凉、暴怒伤神、熬夜耗气等不良习惯，养真阳之火以发“泄”病气。
中医养生讲究顺四时、调阴阳，盛夏时节谨遵《黄帝内经》养生要义，调养心气、疏畅气机，养好夏日生机精气，不仅能安然度过炎炎夏日，更能为秋冬时节筑牢身体健康根基，实现四季顺时养生，长久守护身心安康。
